跑步是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也是當(dāng)下流行的健身方式，很多熱愛運(yùn)動(dòng)的人會(huì)堅(jiān)持每天跑上五公里，既能鍛煉身體，還能放松心情。那么，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，我們能獲得哪些具體的好處呢？

1、身材變化

跑步是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，通過一定時(shí)間的慢跑，人體的心率會(huì)上升到一個(gè)最佳的燃脂心率，此時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，身體燃燒脂肪的比例會(huì)大大增加。一般情況下，長(zhǎng)期堅(jiān)持每天30-40分鐘的慢跑即可以達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然，如果攝入能量過多的話，效果也不會(huì)太好，減肥是要運(yùn)動(dòng)和飲食控制相結(jié)合，才能達(dá)到理想的效果。

需要注意的是，慢跑也會(huì)消耗一定的肌肉，所以在跑步之余，適當(dāng)?shù)募尤胍恍┝α坑?xùn)練，可以讓你的肌肉線條更加立體。

2、更有氣質(zhì)

運(yùn)動(dòng)的好處不止在于身體上的改變，更能讓你產(chǎn)生氣質(zhì)上的改變。人的氣質(zhì)主要有兩個(gè)來源，一個(gè)是身材、外貌、穿衣等外在的表現(xiàn)，一個(gè)則是精神面貌、文化品位等內(nèi)在的東西。跑步一方面可以減掉身體多余的脂肪，塑造更好的形體，另一方面堅(jiān)持跑步可以讓人獲得成就感，跑步是一件說難不難說簡(jiǎn)單不簡(jiǎn)單的事情，能堅(jiān)持完成跑步，會(huì)讓人產(chǎn)生更多的自信心，拋掉生活中的不快和抑郁，更加樂觀的面對(duì)生活和學(xué)習(xí)。

3、治療、預(yù)防精神疾病

研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠緩解精神壓力，改善一些頸神經(jīng)病的癥狀。有專家做過實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)于抗抑郁的治療效果比抗抑郁治療藥要好，其中，有氧運(yùn)動(dòng)又比無氧運(yùn)動(dòng)的效果好。這到底是為什么呢？

原來當(dāng)人體達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量后，會(huì)產(chǎn)生疲勞，這是身體就會(huì)分泌一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)能和嗎啡受體結(jié)合，讓運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疼痛減輕，并且伴隨一種愉快的感覺，相當(dāng)于自身生產(chǎn)的興奮劑，這也是為什么有的人上癮似的喜歡跑步的原因之一。

除此之外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)促進(jìn)多巴胺的分泌，多巴胺是能夠傳遞興奮和開心，能讓人感覺到戀愛般的感覺，因此長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)就會(huì)使人保持活潑、樂觀的心態(tài)。

看到這么多的好處，還不快趕緊行動(dòng)起來，需要注意的是，跑步時(shí)要穿專業(yè)的跑步鞋，選擇寬闊人車稀少的地方進(jìn)行，只要肯堅(jiān)持，你也一定能改變自己！