我們?nèi)粘Ｉ钪械闹魇尘褪敲罪埡兔媸?，米飯和面食中含有的熱量比較多，對于減肥的人來說，是害怕吃太多的，通常就只吃菜，不吃米飯等主食。而有一些主食，吃了之后有利于減肥，減肥期間吃什么主食比較好呢？讓我們一起來了解一下。

減肥期間吃什么主食比較好？

1、燕麥

燕麥屬于全谷物，燕麥中的膳食纖維十分豐富，不容易被消化，可以增強(qiáng)飽腹感。少吃一點(diǎn)也是會(huì)感覺肚子很飽的。但是建議選擇那種無糖的天然燕麥，現(xiàn)在很多燕麥中含有很多的糖分和熱量。

2、糙米、紫米

糙米含有胚芽、皮層、糊粉層，將糙米當(dāng)做主食，也會(huì)很容易起到飽腹的作用，控制了食量。糙米中含有膳食纖維，對于腸道蠕動(dòng)很有幫助，加快腸道的蠕動(dòng)，可以排毒，促進(jìn)新陳代謝，避免身體過于沉重。紫米中的維生素含量很豐富，飽腹感很強(qiáng)，不僅能起到暖胃的作用，還可以使體內(nèi)的廢物加快排出，有利于減肥。

3、藜麥、大麥

大部分減肥的人，都選擇藜麥作為主食，膳食纖維高，蛋白質(zhì)含量也高，在加快腸道蠕動(dòng)的同時(shí)，補(bǔ)充了營養(yǎng)。大麥中屬于低脂肪、低鈉的食物，可以起到清通腸道、降低膽固醇等作用，還可以為人體提供營養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)榇篼溨泻胸S富的蛋白質(zhì)。對于減肥人士來說，大麥?zhǔn)呛芎玫倪x擇。

4、玉米、紅薯

玉米中也含有很豐富的粗纖維，很利于減肥，容易產(chǎn)生飽腹感，最重要的是熱量很低。紅薯作為主食來吃，可以加快腸道的通暢，松軟的膳食纖維容易被人體給消化和吸收。

5、薏苡仁

薏苡仁屬于低熱量的食物，其中有豐富的高纖維，可以很好的輔助減肥，而且薏苡仁中含有的維生素、蛋白質(zhì)也十分豐富，對減肥的人是必不可少的。總之，膳食纖維豐富的食物，可以通過加快腸道蠕動(dòng)，使其暢通，進(jìn)而幫助減肥。選擇這些粗糧作為主食，只是盡可能的減少可能從主食中攝入的熱量，但是減肥不能長期的只吃粗糧，腸胃欠佳的人，更不能如此，粗細(xì)搭配的主食，是最好的。減肥也不能光靠飲食，還要多做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)飲食相搭配才能更好的減肥。

要想健康減肥，要控制飲食，但并不是指要節(jié)食，控制飲食熱量的攝入，要注意營養(yǎng)搭配均衡。除了飲食外，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要長時(shí)間久坐，合理的運(yùn)動(dòng)是減肥永恒不變的好方法。