如今肥胖和過(guò)度飲食是一個(gè)很嚴(yán)重的問(wèn)題，但是過(guò)度節(jié)食，沒(méi)有攝入足夠卡路里也會(huì)導(dǎo)致各種健康狀況，對(duì)身體有害。吃不飽會(huì)導(dǎo)致疲倦，口渴，無(wú)法入睡以及經(jīng)常便秘等問(wèn)題，這對(duì)健康是不利的。

減肥過(guò)度節(jié)食有哪些危害？

1、經(jīng)常便秘

便秘讓人很不舒服。經(jīng)常性便秘可能是進(jìn)食太少的結(jié)果，必須攝取足夠的高膳食纖維和卡路里以促進(jìn)健康的排便。如果出現(xiàn)進(jìn)食不足導(dǎo)致的便秘，糞便會(huì)非常堅(jiān)硬，排便也會(huì)非常困難。

2、月經(jīng)異常

沒(méi)有攝入足夠熱量的另一個(gè)跡象是月經(jīng)異常。有多種原因可能會(huì)影響月經(jīng)，必需營(yíng)養(yǎng)素的缺乏會(huì)影響荷爾蒙平衡，荷爾蒙平衡可能導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律。當(dāng)減少卡路里的攝入時(shí)，確保正常月經(jīng)功能所必需的營(yíng)養(yǎng)可能也減少了。

3、感到疲倦

即使睡眠充足，有時(shí)候也會(huì)感到疲倦。飲食不足的一個(gè)跡象是能量水平低，經(jīng)常感到疲倦，攝入不足的卡路里與能量不足有關(guān)。不攝入足夠卡路里的也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)和效果，運(yùn)動(dòng)量的增加需要卡路里的增加。

4、總是肚子餓

持續(xù)饑餓是沒(méi)有攝入足夠卡路里的另一個(gè)信號(hào)?？防飻z入太少，人就會(huì)感到饑餓。很多人喜歡通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，但是減少卡路里的攝入，對(duì)食物的渴望往往會(huì)增加，這反而不利于減肥。

5、身體冰涼

不斷感到寒冷是許多問(wèn)題的征兆，其中之一是整體健康狀況不佳和飲食不佳，攝入的卡路里不足。身體需要足夠的卡路里來(lái)產(chǎn)生熱量并保持健康的體重，卡路里不足可能會(huì)降低核心體溫，從而使人感到寒冷。

6、脫發(fā)

經(jīng)常脫發(fā)可能表明沒(méi)有攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。如果沒(méi)有獲得適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)素，例如蛋白質(zhì)，鐵和生物素，身體會(huì)優(yōu)先考慮將這營(yíng)養(yǎng)素供給大腦和心臟等重要的器官，其他身體部位獲得的營(yíng)養(yǎng)就變少了，而營(yíng)養(yǎng)不足很容易導(dǎo)致脫發(fā)。

7、口渴

盡管許多人認(rèn)為身體只能通過(guò)喝水中來(lái)獲取水分，但身體也會(huì)通過(guò)食用食物來(lái)補(bǔ)充身體水分。此外，所吃的食物還提供鈉，鉀和鎂等電解質(zhì)，這些電解質(zhì)不足都會(huì)影響口渴。如果感到口渴，尿液呈深色，排尿不足，口干或皮膚干燥，感到疲倦或頭痛，則說(shuō)明身體可能處于脫水的狀態(tài)。

8、難以入睡

睡眠不足會(huì)對(duì)健康造成很大的影響，會(huì)讓人感到疲倦。低熱量飲食可能會(huì)導(dǎo)致難以入睡，必須攝入適合自己運(yùn)動(dòng)水平的卡路里，這一點(diǎn)至關(guān)重要，對(duì)于睡眠也是有幫助的。

無(wú)論出于任何原因，限制卡路里攝入都可能導(dǎo)致很多身體健康問(wèn)題，對(duì)心理健康也很不利。雖然減肥很重要，但是也要遵循科學(xué)的方法。通過(guò)飲食讓身體獲得所需的營(yíng)養(yǎng)，可以避免許多不良癥狀。