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減肥平臺(tái)期一般多久

2022-05-19 21:10:12      

減肥平臺(tái)期是指身體攝入的熱量和消耗的熱量在某種程度上達(dá)到平衡,只有突破平臺(tái)期才能讓體重進(jìn)一步下降。減肥平臺(tái)期持續(xù)時(shí)間一般因人而異,大概在30~50天左右,進(jìn)入減肥平臺(tái)期可以通過進(jìn)一步控制飲食、改變運(yùn)動(dòng)方式突破減肥平臺(tái)期。


1、進(jìn)一步控制飲食:體重下降后在飲食方面會(huì)有所松懈,讓熱量在不注意的情況慢慢增加,所以要進(jìn)一步控制飲食。從每天減少100卡路里開始,讓身體適應(yīng)后逐漸增加到每天減少500卡路里,讓身體處于熱量缺乏的狀態(tài)。

2、改變運(yùn)動(dòng)方式:身體適應(yīng)目前的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式會(huì)減少能量消耗,導(dǎo)致攝入的熱量大于消耗的熱量。因此要改變運(yùn)動(dòng)方式,如長時(shí)間慢跑可以更改為沖刺間歇跑,瑜伽改為健身跳舞等,讓身體重新接受運(yùn)動(dòng)刺激,快速分解熱量和脂肪。

注意要保持足夠的睡眠時(shí)間,有研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體脂肪氧化的速度變慢,還會(huì)提高肌肉流失的量,影響減肥,導(dǎo)致無法突破減肥平臺(tái)期。因此要保持每天有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,不熬夜,讓身體分泌瘦素幫助減肥。

黃賤豐

黃賤豐

三級(jí)健康管理師

(責(zé)任編輯:黃昕晨 )

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