同房可以減肥，但效果并不是很明顯。同房5分鐘所消耗的熱量跟慢跑30分鐘差不多，時間越長，消耗的熱量就越多，但會透支體力，損害身體健康?？茖W(xué)的減肥方式是控制飲食，多運(yùn)動。

1、控制飲食：無論是男性還是女性需要根據(jù)每天的活動量、體重指數(shù)以及基礎(chǔ)代謝率來計算每天總熱量攝入，避免熱量攝入超標(biāo)。選擇低脂肪、低熱量、飽腹感較強(qiáng)的食物，如綠葉蔬菜、去皮的禽肉、瘦牛肉、水煮雞蛋和五谷雜糧等。保證一日三餐規(guī)律，一頓飯只吃7~8分飽就行。

2、多運(yùn)動：通過運(yùn)動可提高心肺功能，使得心臟和肺部加倍工作，會消耗更多熱量，所以保證每天有不低于30分鐘的有氧運(yùn)動，如打球、跳繩和慢跑等，一周至少堅持4~5天。另外，一個星期有2~3次力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲、舉啞鈴等，能增加肌肉力量，提高肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率，保證運(yùn)動時燃燒更多的卡路里。