適量吃花生和瓜子都能輔助減肥瘦身，但過量吃卻會增肥。

1、花生：每100克花生熱量達到313千卡左右，雖然熱量不是很低，不過吃花生后能產生飽腹感，幫助控制食欲。花生中含有益脂肪、植物蛋白質和纖維素，能促進胃腸道蠕動，利于排出腸道中代謝廢物和毒素，有助于減肥。

2、瓜子：每100克瓜子熱量達到583千克左右，熱量比花生高；瓜子中脂肪含量達到50%，不過大多數是不飽和脂肪，能減少血液中膽固醇水平，維護心血管健康。瓜子中含有維生素E，這是抗氧化劑，能幫助清除自由基，維持新陳代謝。瓜子中也含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸道蠕動，利于排便。

雖然少量吃花生和瓜子有助于減肥，但也要控制量，每天吃一小把就行，以免攝入太多油脂而造成肥胖。選擇原味花生或瓜子，拒絕吃炒貨，吃的時候多喝白開水，搭配著綠葉蔬菜和低糖水果吃，減肥效果比較好。