跑完步可以吃豆類，脫脂牛奶，果蔬汁，比目魚，燕麥片，不會變胖。

1、 豆類

不管是什么顏色的豆類，其都有一定的輔助減肥價值。這是因為豆類中富含蛋白質(zhì)，及脂肪含量很低。在運動過后適當?shù)某砸恍┒诡?，能夠幫助身體補充營養(yǎng)物質(zhì)，增添活力，也能夠促進腸胃蠕動，對于減肥有一定的幫助作用。

2、 脫脂牛奶

脫脂牛奶中不含脂肪，其熱量是非常低的，在晚上適量的喝一杯溫熱的脫脂牛奶，并不用擔心會發(fā)胖，而且還能促進睡眠。

3、 果蔬汁

在運動過后喝一杯天然的綠色果汁技能，及時給身體補充水分，又能有效的解決饑餓感。同時還能讓身體慢慢的釋放果糖，有放松神經(jīng)和促進睡眠的作用。

4、 比目魚

每100克比目魚只含有112卡路里的熱量，在跑步之后食用，不僅不會擔心發(fā)胖，而且還能給身體補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。

5、 燕麥片

如果在跑完步之后感覺到非常饑餓，這個時候可以適當?shù)某砸恍┭帑溒?，能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，也不會對減肥造成太大影響。