古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
生理期減肥３天瘦６斤
2022-04-25 13:49:41
生理期減肥3天瘦6斤，按照以下方法做能幫助實現(xiàn)：
1、多喝水：生理期應(yīng)多喝熱水，一天的喝水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上。尤其是早晨醒來后空腹喝杯水，不僅補充水分，而且滋潤胃腸道，幫助排便；一日三餐前半小時喝杯水，能產(chǎn)生水飽，緩解饑餓感，避免正餐時暴飲暴食。喝水應(yīng)小口慢喝，不能狂飲，堅持下去能提高新陳代謝，輔助減肥。
2、清淡飲食：生理期不能吃重口味食物，嚴(yán)格控制碳水化合物和脂肪攝入。通過蒸煮或燉等方式烹調(diào)食物，避免油炸或油煎；減慢吃飯速度，感覺稍微飽腹時立即停止。戒掉零食，以低糖酸奶、原味堅果或黃瓜等替代高熱量零食。
3、堅持運動：生理期應(yīng)增加運動量，每天的運動不能少于40分鐘，可通過跳繩、快走打球或跳有氧操的方式來減肥，保證運動時心跳每分鐘達(dá)到140~150下。同時搭配的力量訓(xùn)練，如深蹲或平板支撐，能幫助消耗熱量，提高基礎(chǔ)代謝。
黃賤豐
三級健康管理師（責(zé)任編輯：余雅婷 ）
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