減肥運動一周要瘦10斤通常是無法實現(xiàn)的，減肥講究循序漸進，一般一周瘦1到2斤較為現(xiàn)實。方法如下：

1、慢跑減肥：

人在慢跑時，腰背和四肢都在運動，需要消耗較多的能量，利于減肥。每天堅持慢跑三到五千米或堅持跑40分鐘，能起到燃燒脂肪的作用，但注意跑步后需要進行15分鐘左右的肌肉拉伸。

2、游泳減肥：

游泳是一項全身性的運動，通常游30分鐘可消耗1100千焦左右的熱量，每天游泳30到40分鐘為佳，一周大約能瘦一到兩斤。

3、跳繩減肥：

跳繩的熱量消耗較大，跳繩10分鐘消耗的熱量與跳操20分鐘或慢跑30分鐘所消耗的熱量差不多。每次跳繩時間控制在40到100分鐘內較好，每分鐘跳140次以上，可起到較好的減肥效果。

4、瑜伽減肥：

瑜伽是全身性的運動，不僅可減肥，還能塑造人的形態(tài)和曲線。要達到減肥目的，每天可做40到60分鐘的瑜伽，每周4到5次，一般三、四個月，可瘦5斤以上。

短時間內快速大量地降低體重不僅不可行，還會損傷身體，通過慢跑、游泳或跳繩、瑜伽等運動來減肥，效果較好，且不宜反彈，少副作用。