想要減肥的人通常要做到先減脂，再減重。具體原因如下：

1、肥胖是因為脂肪過多所致。人體的脂肪含量增加之后就會導致身體變得越來越肥胖，體重也會大量增加。所以想要減肥，就要先將身體多余的脂肪減少，在減少脂肪的過程中，體重也會慢慢降低。

2、先減重，有可能減掉的只是水分。如果選擇先減重，就算身體體重明顯降低，可能減少的只是水分，脂肪仍然存在于體內，經(jīng)過一段時間之后，體重同樣會反彈。只有將脂肪減少，同時減少身體多余的水分，才有避免輕易反彈。

3、先減脂對健康和減肥更有利。在減肥的時候先減脂，可以讓身體各大部位的脂肪減少，肝、腸以及血管中的脂肪減少后可以更好的發(fā)揮功能，人體的消化、代謝功能增強后可以更好的消耗和代謝脂肪，排出體內毒素，對健康和減肥更有利。

減肥的人最好做到先減肥，再減重，控制飲食熱量的攝入，加強運動，使體內的脂肪真正地被消耗掉，堅持3個月以上就可以減少反彈的風險，達到更理想的減肥效果。