每天跑步3公里可能會(huì)造成肌肉拉傷、骨性關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷等危害。

1、肌肉拉傷：跑步屬于一種較好的有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)適當(dāng)跑步可以提高機(jī)體的新陳代謝，同時(shí)還可以起到燃脂減肥的作用，但如果每天跑步3公里，并且在運(yùn)動(dòng)前后沒(méi)有進(jìn)行熱身和拉伸工作，則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，造成肌纖維組織拉傷，出現(xiàn)疼痛、紅腫、按壓疼痛等癥狀。

2、骨性關(guān)節(jié)炎：每天跑步3公里可能會(huì)使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期負(fù)重運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)與周圍軟組織長(zhǎng)時(shí)間產(chǎn)生摩擦，形成無(wú)菌性炎癥，引發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎的癥狀，出現(xiàn)膝蓋疼痛、彈響聲、僵硬等。

3、韌帶損傷：每天長(zhǎng)時(shí)間跑步還可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位重復(fù)彎曲伸直，使韌帶承受過(guò)大的壓力，當(dāng)壓力達(dá)到一定程度后，則會(huì)導(dǎo)致韌帶出現(xiàn)撕裂性損傷，引起活動(dòng)受限、劇烈疼痛等癥狀。

每天跑步3公里除以上常見(jiàn)危害外，還有可能會(huì)引起肌筋膜炎，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，以減少危害的發(fā)生。