每天跑20公里的危害主要包括乳酸堆積、關(guān)節(jié)磨損、肌肉拉傷等。

1、乳酸堆積：每天跑20公里需要的時間比較長，可能會造成乳酸過度堆積在下肢，引起下肢肌肉酸痛。

2、關(guān)節(jié)磨損：適量運動可以起到鍛煉身體的作用，對于提高機體的免疫能力也有較好的效果，但如果每天跑20公里，可造成關(guān)節(jié)過度磨損誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，引起關(guān)節(jié)疼痛。

3、肌肉拉傷：每天跑20公里屬于長跑，長跑時會造成腿部的肌肉強烈收縮，在反復牽拉腿部肌肉的過程中，容易造成肌肉拉傷，導致肌肉酸痛。

每天跑20公里，還可能會造成軟組織紅腫、疼痛等危害。