跑步幾天后體重不減反而增加多是由于糖原和水分潴留、肌肉含量增加或飲食結(jié)構(gòu)不正確等引起的，需堅(jiān)持跑步才能起到減肥效果。

1、糖原和水分潴留：久不運(yùn)動(dòng)，由于跑步刺激導(dǎo)致體內(nèi)糖原數(shù)量增加，隨著體內(nèi)水分含量和糖原含量增加而導(dǎo)致體重不減反增的情況。建議在運(yùn)動(dòng)前后，保持適量的水分?jǐn)z入，不要過(guò)度補(bǔ)充。同時(shí)，避免飲用過(guò)多的含糖飲料或含有大量鹽分的食物，以減少水分潴留的可能性。

2、肌肉含量增加：跑步后消耗脂肪，但同時(shí)通過(guò)跑步也會(huì)增加了肌肉量，骨密度和肌肉增加而出現(xiàn)上述情況。適度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度訓(xùn)練，給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。

3、飲食結(jié)構(gòu)不正確：跑步消耗體力和能量很多，容易產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致攝入更多的熱量，若攝入熱量比跑步消耗的熱量更多就會(huì)導(dǎo)致體重增加?？梢栽黾邮卟撕退臄z入、控制碳水化合物的攝入、增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于控制血糖水平和減少脂肪儲(chǔ)存，達(dá)到減重目的。

另外運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短也會(huì)導(dǎo)致體重不減反增的情況，想要通過(guò)跑步減肥建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，一周3~5次，需堅(jiān)持跑步和適當(dāng)控制飲食才能起到減肥效果。