睡覺(jué)聽(tīng)到自己的打鼾聲可能是睡姿不當(dāng)、肥胖、慢性鼻炎等原因引起，需要針對(duì)引發(fā)的原因采取治療措施。

1、睡姿不當(dāng)：可能是因?yàn)樗X(jué)時(shí)枕頭過(guò)高或者睡姿不良，導(dǎo)致呼吸道狹窄，阻塞氣流的通過(guò)，造成懸雍垂和咽喉部的軟組織發(fā)生震動(dòng)，加上沒(méi)有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，可聽(tīng)到自己的打鼾聲。需要及時(shí)調(diào)整自身的睡姿，睡覺(jué)時(shí)避免枕頭過(guò)高，還要選擇左側(cè)臥位或者是右側(cè)臥位，不可長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)體位。

2、肥胖：可能是因?yàn)楸旧肀容^肥胖，導(dǎo)致較多的脂肪堆積在呼吸道部位，造成氣道變得狹窄，睡覺(jué)時(shí)采取的是平臥位，影響到氣流的交換，可發(fā)現(xiàn)有明顯的鼾聲。調(diào)整自身的飲食，多食用西紅柿、西蘭花、蘋果等食物代替高熱量食物幫助減重，還要參加戶外活動(dòng)，比如跑步、爬山、游泳等，控制自身的體重。

3、慢性鼻炎：由于鼻腔長(zhǎng)時(shí)間受到炎癥的刺激，導(dǎo)致鼻腔黏膜腫脹，引起上氣道的空間阻塞或者是塌陷，阻礙到氣流的通過(guò)，表現(xiàn)為鼻塞、打鼾等不適癥狀。需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下給予鹽酸賽洛唑啉鼻用噴霧劑、鹽酸羥甲唑啉噴霧劑、呋麻滴鼻液等藥物治療。

另外，也有可能是鼻息肉、鼻中隔偏曲、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等原因引起，可前往醫(yī)院完善相關(guān)檢查，防止癥狀持續(xù)加重。