經(jīng)常長(zhǎng)跑的好處有增加肺活量、強(qiáng)身美體、提高呼吸系統(tǒng)功能等；壞處有關(guān)節(jié)損傷、肌肉損傷、低血糖等。

一、好處

1、增加肺活量：長(zhǎng)跑時(shí)可增加呼吸頻率，幫助氣體交換，鍛煉胸部肌肉，因此肺活量有所增加，可以為細(xì)胞及組織供給充足的氧氣。

2、強(qiáng)身美體：長(zhǎng)跑可以鍛煉腿部及周身肌肉，有利于身體的新陳代謝，能夠消耗及溶解脂肪，減輕體內(nèi)的脂肪比例，達(dá)到強(qiáng)身美體的效果。

3、提高呼吸系統(tǒng)功能：由于在長(zhǎng)跑時(shí)體內(nèi)攝入的氧氣量達(dá)到增高7-8倍，在一定程度上抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)及繁殖，有助于呼吸系統(tǒng)功能的提高。

二、壞處

1、關(guān)節(jié)損傷：跑步期間，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)承受較大的力量，且反復(fù)摩擦，容易損傷關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能下降。

2、肌肉損傷：由于跑步時(shí)腰肌、臀肌、腿肌等均會(huì)發(fā)力，如跑步時(shí)間較長(zhǎng)，可能對(duì)上述肌肉造成刺激，引起勞損現(xiàn)象。

3、低血糖：跑步需要消耗體內(nèi)能量及糖分，如果跑步的時(shí)間較長(zhǎng)，容易造成糖分過(guò)低，出現(xiàn)低血糖表現(xiàn)。

此外，長(zhǎng)跑的好處還有降低體脂率、增加心肌供氧量、促進(jìn)血液循環(huán)等；壞處還有精神衰弱、胃腸道不適、意外受傷等，建議根據(jù)自身情況來(lái)安排長(zhǎng)跑的時(shí)間。