高強(qiáng)度訓(xùn)練通常需要補(bǔ)充能量，包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖分、碳水化合物、水等食物。

1、蛋白質(zhì)：包括雞蛋、牛肉、大豆等，高強(qiáng)度訓(xùn)練前進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可以防止肌肉纖維受損，也有利于肌肉增長(zhǎng)。

2、脂肪：比如花生、動(dòng)物肝臟等，脂肪類(lèi)的食物可以提高運(yùn)動(dòng)的耐力，也能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不容易出現(xiàn)低血糖而導(dǎo)致頭暈。

3、糖分：包括水果、糖果等，高強(qiáng)度的訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致血糖下降，在訓(xùn)練前攝入糖分食物，可以讓大腦保持清醒，不易出現(xiàn)低血糖的癥狀。

4、碳水化合物：包括糯米、玉米、蓮藕等，在高強(qiáng)度訓(xùn)練中可能會(huì)消耗大量的能量，會(huì)使運(yùn)動(dòng)效能下降，而補(bǔ)充碳水化合物不易出現(xiàn)疲乏感。

5、水：在訓(xùn)練期間可能會(huì)導(dǎo)致大量的汗液流失，所以多給身體補(bǔ)充水分能夠平衡電解質(zhì)。

在高強(qiáng)度訓(xùn)練期間應(yīng)避免暴飲暴食，保持飲食方面營(yíng)養(yǎng)均衡，隨時(shí)觀察身體的變化。