女性失眠多夢(mèng)解決方法一般有飲食調(diào)理、調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、按摩、規(guī)范用藥等。女性失眠多夢(mèng)通常與雌激素分泌異常、焦慮或抑郁等負(fù)面情緒、軀體疾病等有關(guān)，建議去醫(yī)院查明原因且規(guī)范治療。

1、飲食調(diào)理：睡覺(jué)前不能過(guò)于飽腹或過(guò)于饑餓，注意饑飽適當(dāng)。適當(dāng)吃可以促進(jìn)睡眠的食物，如百合、南瓜、紅棗等，能促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺，具有放松和平靜作用，緩解失眠多夢(mèng)問(wèn)題。

2、調(diào)整睡眠環(huán)境：提供舒適、安靜的睡眠環(huán)境，保持合適的亮度和溫度，一般溫度在20℃左右，調(diào)整好床、枕頭、鋪蓋物品，盡可能達(dá)到舒適滿(mǎn)意，有助于提高睡眠質(zhì)量。

3、放松訓(xùn)練：睡覺(jué)前進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練、腹式呼吸訓(xùn)練等，排除內(nèi)心雜念，從而放松身心，減少夜間醒來(lái)次數(shù)。

4、按摩：每天晚上睡覺(jué)前平躺在床上，右手以順時(shí)針?lè)较虬慈喔共?，一邊按揉一邊默念?jì)數(shù)100下，再換左手以逆時(shí)針?lè)较虬慈喔共?00下，能幫助快速入睡。

5、規(guī)范用藥：在專(zhuān)業(yè)的睡眠醫(yī)師指導(dǎo)下服用安眠藥，如酒石酸唑吡坦片、扎來(lái)普隆片等，能縮短入睡所需時(shí)間，降低夜間醒來(lái)的頻率，延長(zhǎng)總睡眠持續(xù)時(shí)間。

日常應(yīng)保持良好心態(tài)，積極釋放壓力，糾正不良的睡眠習(xí)慣。如果女性失眠多夢(mèng)已影響到正常生活或工作，應(yīng)盡早就醫(yī)治療。