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失眠多夢睡眠淺是什么原因

2023-12-28 17:54:42      

失眠多夢睡眠淺的原因一般有年齡因素、環(huán)境因素、飲食因素、心理因素、上呼吸道感染等,建議盡早就醫(yī)找出誘因,積極配合醫(yī)生治療。

1、年齡因素:一般年齡較大的人易出現失眠多夢睡眠淺,主要原因是松果體功能隨著年齡增長而減退,使得褪黑素分泌減少,睡眠結構發(fā)生改變,睡眠調節(jié)功能下降。建議多參加戶外活動,如散步、太極拳等,能促進大腦分泌抑制興奮的物質,促進深度睡眠。

2、環(huán)境因素:睡眠環(huán)境突然發(fā)生改變、開著燈睡覺或窗簾不遮光、室內異味太重等均會導致失眠多夢。建議營造干凈、安靜、舒適的睡眠環(huán)境,室內溫度約20℃,睡覺時戴上耳塞、眼罩,避免受到噪音和光線干擾。

3、飲食因素:睡覺前喝太多濃茶、濃咖啡等刺激性飲品,會使得中樞神經異常興奮,從而造成失眠多夢睡眠淺。建議睡覺前饑飽適當,吃7~8分飽即可,15點之后不能接觸刺激性物質。

4、心理因素:生活中遭受到重大事件,如創(chuàng)業(yè)失敗、失業(yè)等,造成情緒激動或持續(xù)性精神緊張,進而導致失眠多夢、睡眠淺。建議保持愉快樂觀的情緒,睡覺前通過深呼吸、聽音樂等放松身心。

5、上呼吸道感染:上呼吸道感染一般是由流感病毒、腺病毒等感染所致。由于鼻塞、呼吸不暢、咳嗽等不適而影響夜間睡眠,造成失眠多夢睡眠淺。建議在醫(yī)生指導下用抗病毒藥,如阿昔洛韋片、利巴韋林片等。

此外,也有可能是抑郁癥、焦慮癥等疾病,因此應及時去醫(yī)院完善檢查,找出病因后積極治療。白天減少午睡時間,盡量控制在30分鐘以內,什么時候困了再上床,躺在床上30分鐘翻來覆去睡不著覺應暫時離開床。

本文指導醫(yī)生:
閆振文

閆振文

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經科 副教授  副主任醫(yī)師 
擅長疾?。?/dt>
頭痛,抑郁,焦慮,腦血管疾病,周圍神經疾病 [詳細]

(責任編輯:蘇雅婷 )

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