跑步小腿肌肉緊繃酸痛可能是熱身不足、運動量過大、肌肉拉傷、缺鈣、腰椎間盤突出癥等原因引起的，需要到醫(yī)院檢查后，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)引起的原因采取針對性治療。

1、熱身不足：運動前肌肉沒有得到充分的拉伸，可能導(dǎo)致肌肉彈性降低，在跑步過程中小腿肌肉受到過度拉伸，容易引起肌肉緊繃和酸痛感。建議運動前進(jìn)行充分的熱身運動，能夠降低不適癥狀的發(fā)生。

2、運動量過大：高強(qiáng)度的跑步會導(dǎo)致肌肉細(xì)胞產(chǎn)生大量乳酸在肌肉中堆積，引起疼痛、酸困等癥狀?？梢詫o繃酸痛的肌肉進(jìn)行按摩、熱敷，減輕局部壓力和緊繃感，幫助緩解不適癥狀。

3、肌肉拉傷：跑步過程中肌肉受到過度拉伸，導(dǎo)致肌肉纖維損傷或微小的撕裂，也可能會導(dǎo)致上述癥狀發(fā)生。拉傷后24小時內(nèi)，可通過局部冷敷抑制疼痛。24小時后通過熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于癥狀改善。

4、缺鈣：身體內(nèi)缺乏鈣離子時，可能會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的興奮性升高，使肌肉發(fā)生異常收縮，出現(xiàn)小腿肌肉緊繃、疼痛等現(xiàn)象。需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣含片、硫酸鋅片、乳酸鈣片等藥物補(bǔ)充身體內(nèi)所需要的鈣含量，幫助改善癥狀。

5、腰椎間盤突出癥：突出的腰椎間盤髓核組織壓迫周圍神經(jīng)根時，可能會導(dǎo)致神經(jīng)沖動傳導(dǎo)障礙，引起小腿疼痛、麻木、無力感。建議在醫(yī)生建議下服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、對乙酰氨基酚片等藥物緩解疼痛感。

平時跑步時需要保持正確的姿勢，避免過度用力，減少不必要的肌肉疲勞和損傷。跑步后保證充足的睡眠，有助于癥狀改善。