国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 百度mip專(zhuān)家冠名文章 > 健康筆記 > 正文

睡眠質(zhì)量不好?這幾個(gè)方法快用起來(lái)!

2024-03-09 11:25:36      

在門(mén)診的時(shí)候,經(jīng)常能遇到患者說(shuō)自己晚上總是睡不著、睡不好,導(dǎo)致白天工作一點(diǎn)精神都沒(méi)有,問(wèn)我有沒(méi)有什么辦法可以緩解。那今天我就和大家分享幾個(gè)提升睡眠質(zhì)量的方法。

【改善睡眠質(zhì)量的方法】

1、改變睡覺(jué)時(shí)頭的朝向

因?yàn)榈厍虼嬖谥艌?chǎng),而我們身體當(dāng)中也存在著一定的磁場(chǎng),如果想要睡眠質(zhì)量良好,那么在睡覺(jué)的時(shí)候,頭的朝向應(yīng)該按照地球磁場(chǎng)方向。而地球的磁場(chǎng)是從北向南分布的,因此我們睡覺(jué)的時(shí)候,頭部朝向最好選擇朝南或朝北。

2、調(diào)整睡眠姿勢(shì)

大家在晚上睡覺(jué)時(shí),可以嘗試使用平躺或者側(cè)睡的姿勢(shì),同時(shí)也可以在手臂和腿部放一個(gè)枕頭,讓我們的身體得到放松,幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

3、打坐

在睡覺(jué)前容易胡思亂想,精神緊繃睡不著,可以嘗試打坐,慢慢深呼吸、吐氣,反復(fù)5-10遍即可。如果還是無(wú)法平靜,可以多重復(fù)幾遍。

4、泡腳

睡前可以用溫?zé)岬乃?5—20分鐘左右,直到微微出汗即可。這樣有助于氣血下行,讓我們放松大腦促進(jìn)血液循環(huán),舒筋活絡(luò)。

5、揉腹

睡前揉腹有助于我們平復(fù)心情。在揉腹前先搓搓手,待掌心溫?zé)岷?,再將雙手疊放在腹部,手心對(duì)肚臍,以肚臍為中心,畫(huà)圈慢揉,揉5—10分鐘,感受到局部微微發(fā)熱即可。

6、梳頭

用手或者按摩梳,從額頭梳到枕后,再?gòu)念^頂分別向左右兩邊梳,最后低下頭,由后發(fā)際處往前梳。梳子盡量與頭皮保持垂直,不要硬拉頭發(fā)。每次梳頭5分鐘左右,直到頭皮有溫?zé)岣屑纯伞?/p>

這些方法可以幫助大家緩解普通的睡眠問(wèn)題,如果是長(zhǎng)時(shí)間難以入睡的朋友,還是要及時(shí)前往醫(yī)院,尋求醫(yī)生的幫助。

本文指導(dǎo)醫(yī)生:
林玉潔
擅長(zhǎng)疾?。?/dt>
乳腺疾病、睡眠障礙、內(nèi)科、皮膚科、婦科、兒科疾病、疼痛等的中醫(yī)身心調(diào)理。 尤其擅長(zhǎng)乳腺良性、惡性腫瘤... [詳細(xì)]

(責(zé)任編輯:鄧夢(mèng)姝 )

科大夫掛號(hào)引導(dǎo)