在門(mén)診的時(shí)候，經(jīng)常能遇到患者說(shuō)自己晚上總是睡不著、睡不好，導(dǎo)致白天工作一點(diǎn)精神都沒(méi)有，問(wèn)我有沒(méi)有什么辦法可以緩解。那今天我就和大家分享幾個(gè)提升睡眠質(zhì)量的方法。

【改善睡眠質(zhì)量的方法】

1、改變睡覺(jué)時(shí)頭的朝向

因?yàn)榈厍虼嬖谥艌?chǎng)，而我們身體當(dāng)中也存在著一定的磁場(chǎng)，如果想要睡眠質(zhì)量良好，那么在睡覺(jué)的時(shí)候，頭的朝向應(yīng)該按照地球磁場(chǎng)方向。而地球的磁場(chǎng)是從北向南分布的，因此我們睡覺(jué)的時(shí)候，頭部朝向最好選擇朝南或朝北。

2、調(diào)整睡眠姿勢(shì)

大家在晚上睡覺(jué)時(shí)，可以嘗試使用平躺或者側(cè)睡的姿勢(shì)，同時(shí)也可以在手臂和腿部放一個(gè)枕頭，讓我們的身體得到放松，幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

3、打坐

在睡覺(jué)前容易胡思亂想，精神緊繃睡不著，可以嘗試打坐，慢慢深呼吸、吐氣，反復(fù)5-10遍即可。如果還是無(wú)法平靜，可以多重復(fù)幾遍。

4、泡腳

睡前可以用溫?zé)岬乃?5—20分鐘左右，直到微微出汗即可。這樣有助于氣血下行，讓我們放松大腦促進(jìn)血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)。

5、揉腹

睡前揉腹有助于我們平復(fù)心情。在揉腹前先搓搓手，待掌心溫?zé)岷?，再將雙手疊放在腹部，手心對(duì)肚臍，以肚臍為中心，畫(huà)圈慢揉，揉5—10分鐘，感受到局部微微發(fā)熱即可。

6、梳頭

用手或者按摩梳，從額頭梳到枕后，再?gòu)念^頂分別向左右兩邊梳，最后低下頭，由后發(fā)際處往前梳。梳子盡量與頭皮保持垂直，不要硬拉頭發(fā)。每次梳頭5分鐘左右，直到頭皮有溫?zé)岣屑纯伞?/p>

這些方法可以幫助大家緩解普通的睡眠問(wèn)題，如果是長(zhǎng)時(shí)間難以入睡的朋友，還是要及時(shí)前往醫(yī)院，尋求醫(yī)生的幫助。