大便干燥、排便困難，這是許多人在日常生活中都可能遇到的問題，長期便秘還可能引發(fā)更嚴(yán)重的健康問題，如腸道疾病、痔瘡等。今天我們就來分享一些簡單而實(shí)用的通便方法。

1、調(diào)整飲食習(xí)慣：每天要多喝一些白開水或者是蜂蜜水，補(bǔ)充身體所缺少的水分。多吃一些菠菜、白菜、苦瓜、黃瓜等含維生素比較高的食物，盡量不要吃麻辣燙、火鍋以及辣椒等辛辣刺激性的食物，同時(shí)濃茶、煙酒、咖啡等也要少喝。

2、適當(dāng)運(yùn)動：每天要做一些有氧運(yùn)動，避免久坐，而且要養(yǎng)成每天按時(shí)排便的習(xí)慣，上廁所時(shí)盡量不要看手機(jī)也不要看書等，每天可以做做提肛訓(xùn)練，預(yù)防便秘，也可以進(jìn)行腹部按摩，促進(jìn)胃腸蠕動，緩解便秘癥狀。

3、藥物治療：如果便秘比較嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服復(fù)方蘆薈膠囊以及乳果糖等，可以起到潤滑腸道，促使大便排出的作用。其次，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用開塞露等，具有潤滑保濕的作用，可以緩解便秘癥狀。

4、手術(shù)治療：大便干燥排便費(fèi)力，如果是由于腸道腫瘤所引起，一定要盡早在醫(yī)生指導(dǎo)下通過手術(shù)進(jìn)行治療。

怎么預(yù)防大便干燥排便困難：

1.增加膳食纖維攝入量：膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，增加糞便體積和軟度，從而減少便秘的發(fā)生。建議每天攝入25-30克膳食纖維，包括水果、蔬菜、全麥面包、燕麥片等。

2.多喝水：保持足夠的水分?jǐn)z入可以幫助稀釋糞便，使其更容易排出體外。建議每天飲用充足的水或其他無糖飲料。

3.定時(shí)排便：盡量在每天固定的時(shí)間段內(nèi)去廁所排便，讓身體形成規(guī)律的排便習(xí)慣。

4.避免過度用力：過度用力排便會增加肛門和直腸的壓力，容易導(dǎo)致痔瘡等問題。如果感到需要用力排便，應(yīng)該放松身體，深呼吸幾次，然后再嘗試。

5.運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化和排便。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

6.避免長時(shí)間坐著：長時(shí)間坐著會減緩腸道蠕動，增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)。建議每隔一段時(shí)間就站起來走動一下。

大便干燥排便費(fèi)力，平時(shí)一定要注意調(diào)養(yǎng)，在日常生活中要保持健康的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，而且要適當(dāng)運(yùn)動，有異常時(shí)一定要盡早就醫(yī)。