前兩天門診，遇到一位焦急的大媽，拿著血糖儀的數(shù)值問我：“醫(yī)生，我這空腹血糖69算不算高??？”我笑了笑，心想這可真是個(gè)好問題。畢竟，對(duì)于很多人來說，空腹血糖的概念還停留在“沒吃早餐之前”的階段。

一、飲食禁忌：避開升糖“雷區(qū)”

1.精米白面要少吃：這類食物經(jīng)過消化吸收后，會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖進(jìn)入血液，讓你的血糖飆升。

2.甜食糖果是大忌：這個(gè)不用多說了吧？含糖量高的食物絕對(duì)是血糖的“殺手”。

3.油膩食物要避免：高脂肪食物不僅影響消化，還會(huì)干擾胰島素的作用，讓你的血糖更難控制。

二、在家監(jiān)控測(cè)量血糖方法：掌握“血糖密碼”

1.選購一款合適的血糖儀：現(xiàn)在的血糖儀都很多功能，可以存儲(chǔ)多次測(cè)量數(shù)據(jù)，方便你隨時(shí)查看。

2.正確采血：用酒精棉球清潔手指后，輕輕擠壓指尖兩側(cè)，讓血滴自然流出。注意不要過分用力，以免造成疼痛。

3.準(zhǔn)確讀數(shù)：將血滴放在試紙的測(cè)試區(qū)域，然后將試紙插入血糖儀中等待讀數(shù)。記得保持試紙和血糖儀的清潔，以免影響測(cè)量結(jié)果。

4.記錄與分析：每次測(cè)量后，都要記錄下時(shí)間和數(shù)值。一段時(shí)間后，你可以通過這些數(shù)據(jù)來分析自己的血糖變化趨勢(shì)，從而更好地調(diào)整飲食和生活習(xí)慣。

三、幽默小貼士：讓控糖之路不再枯燥

1.把血糖儀當(dāng)作你的“私人醫(yī)生”：每天定時(shí)給它“匯報(bào)工作”，讓它成為你健康管理的好幫手。

2.和家人一起參與控糖行動(dòng)：把監(jiān)測(cè)血糖變成一項(xiàng)家庭活動(dòng)，不僅可以增進(jìn)親情，還能讓大家更加關(guān)注健康。

3.給自己設(shè)立小目標(biāo)：比如每天減少一點(diǎn)糖分的攝入，或者每周增加一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。當(dāng)你實(shí)現(xiàn)這些小目標(biāo)時(shí)，別忘了給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)哦。

總之空腹血糖69雖然略微偏高，但只要掌握正確的飲食方法和測(cè)量技巧，相信你一定能夠把它控制在理想范圍內(nèi)。記住，健康的生活方式才是最好的“良藥”！