當(dāng)你們正在享受美食的時(shí)候，有沒(méi)有想過(guò)血糖這個(gè)小家伙正在悄悄升高呢？作為一名醫(yī)生，我深知高血糖的危害，所以我要和大家分享血糖高早期的10個(gè)征兆，讓你們提前做好準(zhǔn)備，守護(hù)健康！

血糖高，這個(gè)聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)嚴(yán)肅的話題，其實(shí)離我們并不遠(yuǎn)。

判斷高血糖的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？

一般來(lái)說(shuō)，判斷高血糖的標(biāo)準(zhǔn)是空腹血糖大于等于7、0毫摩爾/升，或者餐后兩小時(shí)血糖大于等于11、1毫摩爾/升。但是，這些數(shù)值并不是絕對(duì)的，具體還需要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和醫(yī)生建議。

血糖升高有什么表現(xiàn)？

1、頻繁口渴：血糖升高會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞外液滲透壓增高，引起口渴。

2、多尿：血糖升高會(huì)導(dǎo)致尿液中的葡萄糖含量增加，引起多尿。

3、體重下降：由于血糖升高，身體無(wú)法充分利用血糖，導(dǎo)致體重下降。

4、疲勞乏力：血糖升高會(huì)影響能量代謝，導(dǎo)致疲勞乏力。

血糖升高吃什么好？

1、低GI食物：如燕麥、豆類(lèi)、全谷類(lèi)食物等，有助于控制血糖。

2、富含纖維的食物：如蔬菜、水果、全谷類(lèi)食物等，可以減緩血糖上升速度。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如魚(yú)、雞肉、雞蛋等，有助于降低餐后血糖。

降血糖的具體食譜

1、早餐：燕麥粥搭配水果和堅(jiān)果，如蘋(píng)果、核桃等。

2、午餐：蔬菜沙拉搭配全麥面包和烤雞胸肉，再配上一些糙米或紅薯。

3、晚餐：清蒸魚(yú)搭配蔬菜炒糙米，可以適當(dāng)加入一些豆類(lèi)或魔芋。

面對(duì)高血糖要做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早受益。通過(guò)合理的飲食調(diào)整和生活習(xí)慣改善。