防止打鼾的方法包括改善生活習(xí)慣、調(diào)整睡眠姿勢(shì)、積極治療鼻部疾病、無(wú)創(chuàng)氣道正壓通氣治療、佩戴口腔矯治器等方式防止打鼾。若出現(xiàn)晚上睡見(jiàn)經(jīng)常打鼾的情況建議前往醫(yī)院耳鼻喉科或呼吸內(nèi)科就診查明病因并對(duì)癥治療。

1、改善生活習(xí)慣：可通過(guò)控制飲食，減少高熱量食物的攝入；增加運(yùn)動(dòng)量，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式；戒煙戒酒，減少飲酒量；慎用鎮(zhèn)靜催眠或肌肉松弛藥物。

2、調(diào)整睡眠姿勢(shì)：晚上睡覺(jué)可采取側(cè)臥位睡眠，并選擇低一點(diǎn)的枕頭，有利于緩解打鼾的現(xiàn)象。

3、積極治療鼻部疾病：若患者患有鼻中隔偏曲、慢性肥厚性鼻炎、鼻息肉等鼻部疾病，可能會(huì)導(dǎo)致鼻通氣受限，進(jìn)而引起睡覺(jué)打鼾。此類情況需要患者積極治療原發(fā)病，改善鼻塞癥狀后，才可緩解打鼾的癥狀。

4、無(wú)創(chuàng)氣道正壓通氣治療：若打鼾的情況比較嚴(yán)重，反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，可進(jìn)行無(wú)創(chuàng)氣道正壓通氣治療。該治療能通過(guò)送氣減輕上呼吸道阻力，同時(shí)增加呼吸肌張力，從而避免打呼嚕。

5、佩戴口腔矯治器：下頜前移器是常用的口腔矯治器，能夠使舌根部及舌骨前移，有效擴(kuò)大上氣道，也有助于避免打呼嚕。

建議在日常生活中注意清淡飲食，若患者過(guò)于肥胖注意控制體重，改善頸部脂肪堆積導(dǎo)致呼吸道狹窄而導(dǎo)致打鼾。建議前往醫(yī)院完善相關(guān)檢查明確診斷后進(jìn)行針對(duì)性治療。