肌肉勞損恢復可通過休息、物理治療、藥物治療、運動康復、調整生活習慣等方式。

1. 休息：讓受損肌肉得到充分休息是恢復的基礎。避免過度使用勞損的肌肉，減少引起疼痛和不適的活動。例如，若手臂肌肉勞損，應盡量避免長時間提重物、打字等。充足的休息能為肌肉修復創(chuàng)造良好條件，防止損傷進一步加重。

2. 物理治療：熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。一般用熱毛巾或熱水袋敷在勞損部位，每次15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。按摩能放松肌肉，改善肌肉痙攣狀態(tài)?？捎蓪I(yè)人員進行，也可自我按摩，但手法要輕柔。此外，針灸、拔罐等中醫(yī)療法也有一定效果，能刺激穴位，調節(jié)氣血運行。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉緊張。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于患處，也有較好的止痛效果。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 運動康復：在肌肉疼痛緩解后，可進行適當的康復運動。如進行伸展運動，能增加肌肉的柔韌性，減少肌肉粘連。力量訓練要循序漸進，從低強度開始，逐漸增加負荷，增強肌肉力量和耐力。像游泳、瑜伽等全身性運動，對肌肉勞損恢復也有益處。

5. 調整生活習慣：保持正確的姿勢，無論是坐姿、站姿還是睡姿，都要避免肌肉長期處于緊張狀態(tài)。注意勞逸結合，工作或運動一段時間后要適當休息。加強營養(yǎng)，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜、水果等，有助于肌肉修復。

肌肉勞損的恢復是一個綜合的過程，需要從多個方面入手。休息是基礎，物理治療和藥物治療能緩解癥狀，運動康復可增強肌肉功能，調整生活習慣則能預防肌肉勞損再次發(fā)生。在恢復過程中，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。