月經期身體虛沒力氣、睡眠質量差，可通過飲食調理、生活方式調整、心理調節(jié)、適當運動、藥物治療等方式改善。

1. 飲食調理：在月經期間，身體需要更多的營養(yǎng)來維持正常的生理功能?？啥鄶z入富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，有助于增強體力。同時，補充含鐵豐富的食物，像菠菜、紅棗、動物肝臟等，能預防缺鐵性貧血，緩解身體虛弱的癥狀。還應多吃新鮮的蔬菜水果，保證維生素和礦物質的攝入。

2. 生活方式調整：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜。睡前避免使用電子設備，因為其發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量?？梢杂脽崴菽_，促進血液循環(huán)，放松身心，幫助入睡。注意經期衛(wèi)生，及時更換衛(wèi)生巾，保持外陰清潔，防止感染。

3. 心理調節(jié)：月經期間，女性體內激素水平的變化可能會導致情緒波動，進而影響睡眠。可以通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解壓力，保持心情舒暢。學會自我調節(jié)情緒，避免焦慮、緊張等不良情緒。

4. 適當運動：在月經期間，適當進行一些溫和的運動，如散步、瑜伽、太極等，有助于促進血液循環(huán)，增強身體抵抗力，改善睡眠質量。但要注意避免劇烈運動，以免加重身體不適。

5. 藥物治療：如果身體虛弱、睡眠質量差的癥狀較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。如烏雞白鳳丸，具有補氣養(yǎng)血、調經止帶的作用；八珍益母丸，能補氣血、調月經；逍遙丸，可疏肝健脾、養(yǎng)血調經。但需遵醫(yī)囑使用。

月經期身體虛沒力氣、睡眠質量差是常見的現象，可通過飲食調理、生活方式調整、心理調節(jié)、適當運動和藥物治療等多種方法來改善。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科就診，以排除其他疾病的可能。