在對(duì)抗失眠時(shí)，傳統(tǒng)土辦法有很多，如按摩穴位、食療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整睡眠環(huán)境、采用中藥調(diào)理等，有時(shí)效果比現(xiàn)代藥物還好。

1. 按摩穴位：人體有多個(gè)穴位對(duì)改善睡眠有幫助。例如神門穴，它是心經(jīng)的原穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，按摩神門穴能寧心安神。還有涌泉穴，在足底，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷中，按摩此穴可引火下行，促進(jìn)睡眠。另外，太陽(yáng)穴也較為常用，位于頭部，當(dāng)眉梢與目外眥之間，向后約1橫指的凹陷處，按摩太陽(yáng)穴能緩解頭部疲勞，放松身心。

2. 食療：一些食物具有助眠功效。比如小米，富含色氨酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。牛奶也是不錯(cuò)的選擇，其中的鈣可以幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素。此外，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之效，臨睡前喝一杯蜂蜜水，可起到一定的助眠作用。

3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善睡眠。像散步，每天傍晚進(jìn)行30 - 60分鐘的散步，可促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉。瑜伽也是很好的選擇，通過各種體式和呼吸練習(xí)，能幫助身體和精神放松。太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，長(zhǎng)期練習(xí)可調(diào)節(jié)身心，提高睡眠質(zhì)量。

4. 調(diào)整睡眠環(huán)境：營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境至關(guān)重要。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)來屏蔽外界干擾。調(diào)整臥室溫度，一般20 - 23攝氏度較為適宜。同時(shí)，選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠時(shí)身體得到充分的支撐和放松。

5. 中藥調(diào)理：有不少中藥可用于改善失眠。例如酸棗仁，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的作用。柏子仁能養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便，對(duì)失眠伴有便秘者效果較好。遠(yuǎn)志可安神益智、祛痰開竅，也是常用的助眠中藥。使用中藥調(diào)理需遵醫(yī)囑。

傳統(tǒng)土辦法在對(duì)抗失眠方面有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，通過按摩穴位、食療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整睡眠環(huán)境和中藥調(diào)理等方法，能從多個(gè)方面改善睡眠狀況。不過，每個(gè)人的失眠原因和體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方法。如果失眠問題嚴(yán)重，還是建議到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。