人流后22天來例假，飲食上要注意補充蛋白質(zhì)、攝入含鐵豐富的食物、避免食用生冷食物、控制辛辣食物攝入、**維生素攝入等。

1. 補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體恢復的重要營養(yǎng)物質(zhì)，能增強抵抗力?？梢远喑允萑?、魚類、蛋類、豆類等食物，這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于受損身體組織的修復和再生。例如，魚肉不僅蛋白質(zhì)含量高，而且容易被人體吸收。

2. 攝入含鐵豐富的食物：人流和例假都會導致一定量的失血，容易引起缺鐵性貧血。因此要多吃含鐵豐富的食物，如動物肝臟、菠菜、紅棗等。動物肝臟中的鐵為血紅素鐵，生物利用率高，能有效補充身體所需的鐵元素。

3. 避免食用生冷食物：生冷食物會影響子宮收縮，導致經(jīng)血排出不暢，可能加重經(jīng)期不適。冷飲、生魚片、涼拌菜等都應避免食用。即使在炎熱的夏天，也不宜吃冰淇淋等冷飲。

4. 控制辛辣食物攝入：辛辣食物容易刺激子宮和盆腔血管，導致經(jīng)血量增多或經(jīng)期延長。辣椒、花椒、生姜等辛辣調(diào)料在烹飪時應少放，麻辣火鍋、川菜等也應盡量避免。

5. **維生素攝入：維生素對于維持身體正常的生理功能至關重要。新鮮的蔬菜和水果富含多種維生素，如橙子、蘋果、西蘭花等。維生素C可以促進鐵的吸收，維生素B族有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

人流后22天來例假，合理的飲食對于身體的恢復至關重要。通過補充蛋白質(zhì)、攝入含鐵食物、避免生冷和辛辣食物以及**維生素攝入等方面的注意，可以幫助身體更好地恢復，減輕經(jīng)期不適，促進身體健康。如果在飲食過程中出現(xiàn)任何不適或異常情況，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。