日常保健中，降血糖可選擇的堅(jiān)果有杏仁、核桃、腰果、巴旦木、開心果等。

1. 杏仁：杏仁富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分。維生素E是一種抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，有助于維持胰島素的正常功能。不飽和脂肪酸可以改善血脂水平，減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而良好的心血管狀態(tài)對于血糖的穩(wěn)定也有積極意義。同時(shí)，杏仁中的膳食纖維能延緩碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升。

2. 核桃：核桃含有豐富的Omega - 3脂肪酸，這種脂肪酸有助于改善胰島素敏感性，增強(qiáng)細(xì)胞對胰島素的反應(yīng)，從而更好地利用血糖，降低血糖水平。此外，核桃中的多種維生素和礦物質(zhì)，如鎂元素，參與人體多種代謝過程，對血糖的調(diào)節(jié)也有一定作用。

3. 腰果：腰果含有豐富的維生素B族，B族維生素參與碳水化合物的代謝過程，能夠幫助身體更有效地利用血糖。而且腰果中的蛋白質(zhì)和膳食纖維可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，有助于控制體重，而體重的合理控制對于血糖的穩(wěn)定至關(guān)重要。

4. 巴旦木：巴旦木富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。其含有的鎂元素可以提高胰島素的敏感性，促進(jìn)血糖進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)被利用。同時(shí)，巴旦木的升糖指數(shù)較低，食用后不會(huì)引起血糖的急劇升高，適合血糖高的人群食用。

5. 開心果：開心果中含有大量的膳食纖維和抗氧化物質(zhì)。膳食纖維可以減緩食物在胃腸道的消化和吸收速度，使血糖上升較為平緩?？寡趸镔|(zhì)如類黃酮等，能夠減輕體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)，保護(hù)胰島細(xì)胞免受損傷，維持胰島素的正常分泌，從而有助于血糖的控制。

在日常保健中，杏仁、核桃、腰果、巴旦木、開心果等堅(jiān)果對降血糖有一定的幫助。它們富含的營養(yǎng)成分能從不同方面調(diào)節(jié)血糖，改善身體代謝狀況。但需要注意的是，堅(jiān)果的熱量較高，食用時(shí)應(yīng)控制量，以免攝入過多熱量導(dǎo)致體重增加，反而不利于血糖的控制。同時(shí)，不能將堅(jiān)果作為降血糖的**手段，還需結(jié)合合理的飲食結(jié)構(gòu)、適量的運(yùn)動(dòng)和規(guī)范的藥物治療等。如果血糖控制不佳，應(yīng)及時(shí)到內(nèi)分泌科就診。