改善失眠可借助一些食物，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等，都有一定助眠效果。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的安神助眠物質(zhì)。色氨酸能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素有助于調(diào)節(jié)情緒，使人心情平靜；褪黑素則可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導自然睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在睡前半小時左右喝一杯溫牛奶，能幫助更快地進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉、舒緩神經(jīng)的作用。同時，香蕉還含有豐富的碳水化合物，能增加大腦中色氨酸的含量，進而促進血清素和褪黑素的合成，起到改善睡眠的功效?？梢栽谕聿秃筮m量吃一根香蕉。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維和多種維生素的食物。它含有豐富的B族維生素，這些維生素參與人體的新陳代謝，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。此外，燕麥中的褪黑素含量也相對較高，能夠幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，使人更容易入睡?？梢栽谕聿蜁r煮一碗燕麥粥食用。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效。在溫開水中加入適量蜂蜜飲用，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。在睡前喝一杯蜂蜜水，能起到一定的助眠作用。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而增加5 - 羥色胺的供給量，使人入睡?？梢杂蒙徸影局?，在晚餐時食用，也可以將蓮子與百合一起煮湯，睡前適量飲用。

通過合理攝入牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物，能在一定程度上改善失眠狀況。但食物改善失眠的效果因人而異，若失眠問題嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，遵循專業(yè)醫(yī)生的建議進行治療。同時，保持健康的生活方式和良好的心態(tài)，對于改善睡眠也非常重要。