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運(yùn)動(dòng)達(dá)人分享:擺脫肩膀疼痛的秘籍

2025-03-30 15:47:42      家庭醫(yī)生在線

擺脫肩膀疼痛可通過改善姿勢(shì)、進(jìn)行針對(duì)性鍛煉、采用物理治療、合理使用藥物、及時(shí)就醫(yī)診斷等方式。

1. 改善姿勢(shì):不良姿勢(shì)會(huì)增加肩部壓力,引發(fā)疼痛。日常應(yīng)保持挺胸抬頭,避免彎腰駝背、長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)等。工作時(shí),確保電腦屏幕與視線平齊,桌椅高度合適,減輕肩部負(fù)擔(dān)。

2. 針對(duì)性鍛煉:進(jìn)行肩部鍛煉可增強(qiáng)肩部肌肉力量,提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。如肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng),站立或坐姿,雙肩緩慢做圓周運(yùn)動(dòng),順時(shí)針和逆時(shí)針各進(jìn)行一定次數(shù);還可進(jìn)行手臂爬墻練習(xí),面對(duì)墻壁,雙手沿墻緩慢向上爬,達(dá)到**限度后保持片刻再緩慢放下。

3. 物理治療:熱敷能促進(jìn)肩部血液循環(huán),緩解肌肉緊張??捎脽崦砘驘崴笤诩绮?,每次15 - 20分鐘,每天數(shù)次。按摩也有效果,可自行輕輕按摩肩部,或讓他人幫忙,重點(diǎn)按摩疼痛部位及周圍肌肉。此外,針灸、拔罐等中醫(yī)物理療法也可嘗試。

4. 合理使用藥物:疼痛較嚴(yán)重時(shí),可使用藥物緩解。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等,能減輕炎癥和疼痛,但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等,可緩解肩部肌肉痙攣。還可外用活血止痛的藥物,如云南白藥膏、活血止痛膏等。

5. 及時(shí)就醫(yī)診斷:若肩膀疼痛持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛??凭驮\。醫(yī)生會(huì)通過詳細(xì)檢查、影像學(xué)檢查(如X線、CT、MRI等)明確病因,針對(duì)肩周炎、頸椎病、肩袖損傷等不同疾病進(jìn)行相應(yīng)治療。

擺脫肩膀疼痛需綜合多種方法。改善姿勢(shì)和進(jìn)行針對(duì)性鍛煉是基礎(chǔ),能預(yù)防和緩解輕度疼痛;物理治療和合理使用藥物可減輕癥狀;若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解,及時(shí)就醫(yī)診斷治療至關(guān)重要。通過這些方法,有望有效擺脫肩膀疼痛,恢復(fù)肩部健康。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )