孕產(chǎn)女性身高158控制**體重，可通過合理膳食、適度運動、規(guī)律作息、體重監(jiān)測、心理調(diào)節(jié)等方式。

1. 合理膳食：孕產(chǎn)女性應**營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜和水果等。減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，如油炸食品、蛋糕、飲料等。同時，要注意飲食的規(guī)律，少食多餐，避免暴飲暴食。例如，早餐可以選擇全麥面包、牛奶和水果，午餐和晚餐可以搭配適量的主食、蔬菜和肉類。

2. 適度運動：在身體允許的情況下，孕產(chǎn)女性可進行適度的運動。如散步，這是一種簡單而有效的運動方式，每天可進行30分鐘以上的散步。孕婦瑜伽也是不錯的選擇，它可以增強身體的柔韌性和肌肉力量，同時有助于緩解孕期的不適。還可以進行孕婦操，促進血液循環(huán)和新陳代謝。但運動時要注意安全，避免過度勞累和劇烈運動。

3. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間對體重控制也很重要。充足的睡眠有助于身體的新陳代謝和激素平衡。孕產(chǎn)女性應每天**7 - 8小時的睡眠時間，盡量避免熬夜。養(yǎng)成早睡早起的好習慣，有利于身體的恢復和體重的穩(wěn)定。

4. 體重監(jiān)測：定期測量體重，了解體重的變化情況。可以每周測量一次體重，并記錄下來。根據(jù)體重的增長情況，及時調(diào)整飲食和運動計劃。如果體重增長過快，要適當控制飲食和增加運動量；如果體重增長過慢，要注意補充營養(yǎng)。

5. 心理調(diào)節(jié)：孕產(chǎn)期間，女性的心理狀態(tài)可能會發(fā)生變化，如焦慮、抑郁等，這些情緒可能會影響食欲和體重。因此，要學會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，保持積極樂觀的心態(tài)。可以通過聽音樂、閱讀、與家人朋友交流等方式緩解壓力和不良情緒。

孕產(chǎn)女性身高158控制**體重需要綜合多方面因素。合理膳食能提供必要營養(yǎng)又避免過度攝入熱量，適度運動促進身體代謝和健康，規(guī)律作息保障身體機能正常運轉(zhuǎn)，體重監(jiān)測可及時調(diào)整計劃，心理調(diào)節(jié)則維持良好的身心狀態(tài)。通過這些方法的綜合運用，有助于孕產(chǎn)女性控制在合適的體重范圍內(nèi)，保障自身和胎兒的健康。