《高考沖刺期,學(xué)生這樣做還能再長高》
高考沖刺期學(xué)生想要再長高,可從**充足睡眠、均衡營養(yǎng)攝入、適當(dāng)運動鍛煉、補充相關(guān)營養(yǎng)劑、維持良好心態(tài)等方面入手。
1. **充足睡眠:生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛,尤其是深度睡眠階段。高考沖刺期學(xué)生學(xué)業(yè)壓力大,但仍需盡量**每晚7 - 8小時的睡眠時間,養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,晚上盡量在11點前入睡,以促進生長激素的分泌,利于長高。
2. 均衡營養(yǎng)攝入:飲食上要**各類營養(yǎng)素的均衡。蛋白質(zhì)是身體生長的重要物質(zhì)基礎(chǔ),可多食用瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物;鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素,牛奶、蝦皮、海帶等食物含鈣豐富;同時,還要攝入足夠的維生素和礦物質(zhì),多吃新鮮的蔬菜和水果。
3. 適當(dāng)運動鍛煉:運動能刺激骨骼生長板,促進骨骼生長。學(xué)生可利用課余時間進行一些適合的運動,如跳繩,它能刺激下肢骨骼;打籃球,在跳躍過程中有助于拉伸骨骼;游泳也是不錯的選擇,能使全身肌肉和骨骼得到鍛煉。每周可進行3 - 5次運動,每次運動30分鐘以上。
4. 補充相關(guān)營養(yǎng)劑:在均衡飲食的基礎(chǔ)上,可適當(dāng)補充一些有助于長高的營養(yǎng)劑。如碳酸鈣,能補充鈣質(zhì),促進骨骼發(fā)育;維生素D可促進鈣的吸收和利用;賴氨酸能增進食欲、促進生長發(fā)育。不過,補充營養(yǎng)劑需遵醫(yī)囑。
5. 維持良好心態(tài):高考沖刺期學(xué)生心理壓力大,長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)會影響生長激素的分泌。學(xué)生要學(xué)會通過適當(dāng)?shù)姆绞骄徑鈮毫?,如聽音樂、與朋友聊天等,保持積極樂觀的心態(tài),為身體長高創(chuàng)造良好的心理環(huán)境。
高考沖刺期學(xué)生雖然學(xué)業(yè)繁忙,但通過**充足睡眠、均衡營養(yǎng)攝入、適當(dāng)運動鍛煉、補充相關(guān)營養(yǎng)劑以及維持良好心態(tài)等方法,仍有可能實現(xiàn)長高的愿望。在實施這些方法的過程中,要注意科學(xué)合理,必要時可咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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