日常通過營養(yǎng)補(bǔ)充遠(yuǎn)離早期抑郁癥，可從補(bǔ)充維生素B族、攝入ω-3脂肪酸、增加色氨酸食物、補(bǔ)充礦物質(zhì)、食用富含益生菌食物等方面入手。

1. 補(bǔ)充維生素B族：維生素B族包括維生素B1、B2、B6、B12等，它們參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝和功能維持。缺乏維生素B族可能影響神經(jīng)遞質(zhì)的合成，如血清素等，而血清素水平降低與抑郁癥的發(fā)生有關(guān)。常見富含維生素B族的食物有全麥面包、糙米、燕麥、豆類、瘦肉、蛋類、牛奶等。必要時也可遵醫(yī)囑補(bǔ)充復(fù)合維生素B片等藥物。

2. 攝入ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸具有抗炎和調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的作用，有助于改善大腦功能和情緒狀態(tài)。研究表明，ω-3脂肪酸能夠增加大腦中血清素和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的水平，從而起到抗抑郁的效果。富含ω-3脂肪酸的食物主要有深海魚類，如三文魚、金槍魚、鱈魚等，還有亞麻籽、奇亞籽等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用魚油軟膠囊等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

3. 增加色氨酸食物：色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素是一種能夠調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)。增加色氨酸的攝入可以提高血清素的合成，從而緩解抑郁情緒。富含色氨酸的食物有香蕉、堅果、牛奶、火雞肉等。

4. 補(bǔ)充礦物質(zhì)：礦物質(zhì)如鎂、鋅等對神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。鎂能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，有助于放松身心；鋅參與多種酶的合成和代謝，對大腦發(fā)育和神經(jīng)功能有重要影響。富含鎂的食物有綠葉蔬菜、堅果、全麥?zhǔn)称返?；富含鋅的食物有瘦肉、海鮮、豆類等。必要時可遵醫(yī)囑補(bǔ)充葡萄糖酸鋅片、硫酸鎂口服液等。

5. 食用富含益生菌食物：腸道被稱為“第二大腦”，腸道菌群與大腦之間存在著密切的聯(lián)系。益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善腸道功能，進(jìn)而影響神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放。富含益生菌的食物有酸奶、發(fā)酵豆制品等。也可在醫(yī)生建議下服用雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等益生菌制劑。

日常營養(yǎng)補(bǔ)充在預(yù)防早期抑郁癥方面具有重要作用。通過合理攝入維生素B族、ω-3脂肪酸、色氨酸、礦物質(zhì)以及富含益生菌的食物，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平、改善大腦功能和腸道菌群平衡，從而幫助遠(yuǎn)離早期抑郁癥。但如果出現(xiàn)明顯的抑郁癥狀，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。