孕酮低帶來的睡眠困擾，平躺通常難以改善，可從調(diào)節(jié)孕酮水平、改善生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)適、采用物理方法、藥物治療等方面來緩解。

1. 調(diào)節(jié)孕酮水平：孕酮是一種女性激素，對睡眠有一定影響。孕酮低可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，如失眠、多夢等?？赏ㄟ^補(bǔ)充孕酮來調(diào)節(jié)其水平，常見的藥物有黃體酮膠囊、地屈孕酮片、醋酸甲羥孕酮片等，但使用藥物需遵醫(yī)囑。

2. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。睡前避免劇烈運(yùn)動、避免攝入咖啡因和大量液體，以免影響入睡。適當(dāng)進(jìn)行一些輕松的活動，如散步、瑜伽等，有助于放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

3. 心理調(diào)適：心理壓力過大也可能加重睡眠困擾。可通過聽音樂、閱讀、冥想等方式緩解壓力，放松心情。保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮和緊張情緒。

4. 物理方法：睡前可以泡個熱水澡或用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞，幫助入睡。也可以使用香薰，如薰衣草香薰，其具有一定的鎮(zhèn)靜安神作用。

5. 藥物治療：如果睡眠困擾較為嚴(yán)重，在調(diào)節(jié)孕酮水平的基礎(chǔ)上，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些助眠藥物，如佐匹克隆片、艾司唑侖片、阿普唑侖片等，但要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。

綜上所述，孕酮低帶來的睡眠困擾，平躺一般不能起到改善作用。可從調(diào)節(jié)孕酮水平、改善生活習(xí)慣、心理調(diào)適、物理方法和藥物治療等多方面綜合處理，以緩解睡眠困擾。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議及時到婦產(chǎn)科或內(nèi)分泌科就診。