12歲來月經(jīng)后長高可從營養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動鍛煉、睡眠保障、情緒調(diào)節(jié)和醫(yī)學(xué)干預(yù)等方面著手。

1. 營養(yǎng)補(bǔ)充：保證均衡飲食，攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是身體生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。同時，要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，像豆腐、蝦皮等食物富含鈣，有助于骨骼的生長。此外，維生素D也不可或缺，它能促進(jìn)鈣的吸收，可以通過食用動物肝臟、蛋黃等獲取，必要時可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D制劑。還要多吃新鮮的蔬菜和水果，以保證各種維生素和礦物質(zhì)的攝入。

2. 運(yùn)動鍛煉：選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目對長高很關(guān)鍵。跳繩是一種簡單有效的運(yùn)動，能刺激骨骼生長板，促進(jìn)骨骼生長。打籃球也是不錯的選擇，在跳躍、投籃等過程中，能拉伸腿部肌肉和骨骼。游泳則可以減輕身體的重力負(fù)擔(dān)，使關(guān)節(jié)得到充分的伸展，對長高有益。此外，慢跑、伸展體操等運(yùn)動也有助于身體的生長發(fā)育。

3. 睡眠保障：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，所以要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量。一般來說，12歲的孩子每天應(yīng)保證9 - 10小時的睡眠。營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上盡量早睡，避免熬夜。

4. 情緒調(diào)節(jié)：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，可能會影響生長激素的分泌。要關(guān)注孩子的情緒變化，幫助孩子學(xué)會釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。可以鼓勵孩子多參加社交活動，培養(yǎng)興趣愛好，豐富課余生活。

5. 醫(yī)學(xué)干預(yù)：如果孩子身高增長明顯緩慢，可以到正規(guī)醫(yī)院的兒科或內(nèi)分泌科就診。醫(yī)生可能會進(jìn)行骨齡檢測、生長激素水平測定等檢查。若存在生長激素缺乏等問題，可遵醫(yī)囑使用生長激素等藥物進(jìn)行治療。此外，一些中成藥物如六味地黃丸、龍牡壯骨顆粒等，在醫(yī)生的指導(dǎo)下也可能對孩子的生長發(fā)育有一定的輔助作用。

12歲來月經(jīng)后孩子仍有長高的空間，通過合理的營養(yǎng)補(bǔ)充、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉、充足的睡眠保障、良好的情緒調(diào)節(jié)以及必要的醫(yī)學(xué)干預(yù)等多方面的綜合措施，有助于孩子實(shí)現(xiàn)理想的身高增長。但每個孩子的生長情況不同，若對孩子身高有疑慮，應(yīng)及時就醫(yī)咨詢。