改善半夜睡眠的4個(gè)經(jīng)絡(luò)保健法，包括按摩神門穴、按揉內(nèi)關(guān)穴、刺激涌泉穴、艾灸百會(huì)穴等。

1. 按摩神門穴：神門穴是心經(jīng)的原穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。經(jīng)常按摩神門穴，能調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血，寧心安神。按摩時(shí)可用拇指指腹輕輕按揉該穴位，每次按揉3 - 5分鐘，以穴位產(chǎn)生酸脹感為宜。長期堅(jiān)持按摩，有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解半夜易醒的癥狀。

2. 按揉內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)穴屬于手厥陰心包經(jīng)，在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。按揉內(nèi)關(guān)穴可寬胸理氣、和胃降逆、寧心安神。用拇指按揉內(nèi)關(guān)穴，力度適中，每次按揉約5 - 10分鐘，每天可進(jìn)行多次。此方法對于因情緒緊張、焦慮等引起的半夜睡眠問題有較好的改善作用。

3. 刺激涌泉穴：涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴位，在足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。刺激涌泉穴能滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開竅、調(diào)二便。可以用手指點(diǎn)按涌泉穴，也可用腳底滾動(dòng)按摩球等工具刺激該穴位，每次刺激10 - 15分鐘，每晚睡前進(jìn)行效果更佳。通過刺激涌泉穴，能調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，促進(jìn)睡眠。

4. 艾灸百會(huì)穴：百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。艾灸百會(huì)穴具有升陽舉陷、醒腦開竅、安神定志的功效。艾灸時(shí)，將艾條一端點(diǎn)燃，距百會(huì)穴皮膚2 - 3厘米進(jìn)行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜，每次艾灸10 - 15分鐘，每周可進(jìn)行2 - 3次。艾灸百會(huì)穴可改善頭部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而幫助改善半夜睡眠狀況。

5. 經(jīng)絡(luò)保健的綜合注意事項(xiàng)：在進(jìn)行經(jīng)絡(luò)保健時(shí)，要注意保持環(huán)境安靜、舒適，避免在過飽、過饑或情緒激動(dòng)時(shí)進(jìn)行。同時(shí)，要長期堅(jiān)持這些經(jīng)絡(luò)保健方法，才能取得較好的效果。如果失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否存在其他疾病因素。

通過按摩神門穴、按揉內(nèi)關(guān)穴、刺激涌泉穴和艾灸百會(huì)穴等經(jīng)絡(luò)保健法，能在一定程度上調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而緩解半夜睡眠問題。但經(jīng)絡(luò)保健法需要長期堅(jiān)持，且對于嚴(yán)重的失眠癥狀，不能替代正規(guī)的醫(yī)療治療。若失眠問題持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。