上夜班辛苦，需補充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，上夜班時身體消耗較大，補充蛋白質(zhì)有助于維持身體正常代謝和修復(fù)受損組織。常見富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等。必要時也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用蛋白質(zhì)粉、復(fù)方氨基酸膠囊等。

2. 維生素：

維生素A：能保護眼睛，預(yù)防因長時間用眼導(dǎo)致的視力下降。動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物富含維生素A。

維生素B族：參與能量代謝，可緩解疲勞、提高神經(jīng)系統(tǒng)功能。全谷類食物、瘦肉、堅果中含量豐富。也可遵醫(yī)囑補充復(fù)合維生素B片等。

維生素C：具有抗氧化作用，能增強免疫力，新鮮水果如橙子、檸檬、草莓等是維生素C的良好來源。還可適當補充維生素C片。

3. 礦物質(zhì)：

鈣：有助于維持骨骼健康和神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，牛奶、豆腐等食物含鈣量高。

鎂：參與能量代謝過程，對心臟和肌肉功能有益，綠葉蔬菜、全麥食品中含有鎂元素。必要時可補充碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣鋅口服溶液等。

4. 碳水化合物：是身體能量的主要來源，上夜班時可適當攝入米飯、面條、饅頭等，為身體提供能量，保持體力。

5. 脂肪：雖然要控制脂肪攝入量，但適量的健康脂肪對身體也很重要。如不飽和脂肪酸有助于大腦健康，可通過食用橄欖油、魚油、堅果等獲取。

上夜班對身體消耗大，合理的營養(yǎng)補充至關(guān)重要。通過攝入蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助身體維持正常功能，緩解疲勞，提高身體抵抗力。但具體的營養(yǎng)補充方案應(yīng)根據(jù)個人情況進行調(diào)整，若有特殊需求，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。