運(yùn)動(dòng)治療眩暈可嘗試的5個(gè)動(dòng)作有頭部運(yùn)動(dòng)、眼部運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、瑜伽動(dòng)作、太極拳動(dòng)作等。

1. 頭部運(yùn)動(dòng)：頭部運(yùn)動(dòng)是較為基礎(chǔ)且有效的緩解眩暈的動(dòng)作。緩慢地進(jìn)行頭部的前屈、后伸、側(cè)屈以及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。前屈時(shí)，將下巴盡量靠近胸部；后伸時(shí)，頭部向后仰，感受頸部后方的拉伸；側(cè)屈時(shí)，分別向左右兩側(cè)傾斜頭部，讓耳朵盡量靠近肩部；旋轉(zhuǎn)時(shí)，以頸部為中心，緩慢地順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。每個(gè)動(dòng)作保持3 - 5秒，重復(fù)進(jìn)行5 - 10次。頭部運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量，改善頸部的血液循環(huán)，減輕因頸部問(wèn)題導(dǎo)致的眩暈。

2. 眼部運(yùn)動(dòng)：眼部運(yùn)動(dòng)對(duì)眩暈的治療也有幫助。首先，眼球上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量向各個(gè)方向伸展，每個(gè)方向停留2 - 3秒。然后，進(jìn)行眼球的順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)動(dòng)5 - 8圈。還可以進(jìn)行遠(yuǎn)近聚焦練習(xí)，先注視遠(yuǎn)處的一個(gè)物體，保持5 - 10秒，然后迅速將視線轉(zhuǎn)移到近處的一個(gè)物體上，同樣保持5 - 10秒，重復(fù)進(jìn)行5 - 10組。眼部運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)眼部肌肉，增強(qiáng)眼部的協(xié)調(diào)能力，有助于改善因視覺(jué)問(wèn)題引起的眩暈。

3. 平衡訓(xùn)練：平衡訓(xùn)練可以提高身體的平衡感，減少眩暈的發(fā)作。可以選擇在平坦的地面上進(jìn)行單腳站立練習(xí)，先將一只腳抬起，保持身體平衡，盡量延長(zhǎng)站立時(shí)間，從最初的10 - 15秒逐漸增加到1 - 2分鐘，然后換另一只腳進(jìn)行。也可以走直線，腳跟挨著腳尖，沿著一條直線緩慢行走，注意保持身體的平衡和穩(wěn)定。平衡訓(xùn)練能夠刺激內(nèi)耳的平衡感受器，增強(qiáng)身體的平衡調(diào)節(jié)能力。

4. 瑜伽動(dòng)作：瑜伽中的一些動(dòng)作對(duì)眩暈有一定的治療作用。例如山式站立，雙腳并攏，挺直腰背，將注意力集中在腳底與地面的接觸感上，感受身體的平衡和穩(wěn)定，保持3 - 5分鐘。還有樹(shù)式，單腳站立，將另一只腳的腳底貼在站立腿的內(nèi)側(cè)，雙手向上伸直合十，保持身體的平衡，每次保持30 - 60秒，然后換另一側(cè)。瑜伽動(dòng)作可以通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸和身體的姿勢(shì)，放松身心，改善身體的平衡和協(xié)調(diào)能力。

5. 太極拳動(dòng)作：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。如太極拳中的云手動(dòng)作，雙手在身體前方做環(huán)形運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和腳步的移動(dòng)，動(dòng)作連貫、流暢。還有攬雀尾動(dòng)作，包括掤、捋、擠、按四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都要做到緩慢、均勻、圓活。練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)身體的柔韌性、平衡感和肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)眩暈的治療有積極的作用。

運(yùn)動(dòng)治療眩暈是一種安全、有效的輔助治療方法。頭部運(yùn)動(dòng)、眼部運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、瑜伽動(dòng)作和太極拳動(dòng)作都可以在一定程度上緩解眩暈癥狀。但在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身的身體狀況適度進(jìn)行，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果眩暈癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性的治療。