判斷陰虛陽虛可從身體特征、精神狀態(tài)、睡眠質量、二便情況、冷熱感覺等方面入手，結合運動前后的變化，能讓鍛煉更科學。

1. 身體特征：陽虛者形體多白胖，肌肉松軟不實；陰虛者體型多瘦長。運動前陽虛者可能關節(jié)較為僵硬，活動不太靈活；陰虛者可能肌肉較為松弛，力量感不足。運動后陽虛者可能出汗較少，且汗出黏膩；陰虛者則容易大汗淋漓，汗液清稀。

2. 精神狀態(tài)：陽虛者平時精神不振，容易疲倦、嗜睡，運動前常感到精力不濟。運動中可能耐力較差，容易疲勞。運動后精神恢復較慢，仍感困倦。陰虛者運動前多煩躁不安，注意力難以集中。運動時易興奮，但持續(xù)時間短，很快就會感到疲憊。運動后精神亢奮，難以平靜。

3. 睡眠質量：陽虛者睡眠較深沉，但多夢，運動前可能入睡困難，睡眠中易驚醒。運動后睡眠質量可能有所改善，但仍多夢。陰虛者睡眠淺，易盜汗，運動前常輾轉反側難以入眠。運動后可能加重盜汗情況，睡眠更差。

4. 二便情況：陽虛者大便溏薄，小便清長，運動前可能有尿頻、尿急的現象。運動后小便次數可能增多，大便依舊不成形。陰虛者大便干結，小便短赤，運動前可能便秘情況加重。運動后若補水不及時，小便會更黃更短，便秘也難以緩解。

5. 冷熱感覺：陽虛者怕冷，手腳冰涼，運動前即使在溫暖環(huán)境中也感覺寒冷。運動中身體升溫較慢，運動后也不易暖和起來。陰虛者怕熱，五心煩熱，運動前手心、腳心就有發(fā)熱感。運動中容易燥熱，大量出汗，運動后仍感覺身體發(fā)熱。

6. 舌苔脈象：陽虛者舌淡胖嫩，邊有齒痕，脈象沉細無力。運動前后變化不明顯，但可能會更顯虛弱。陰虛者舌紅少津，脈象細數。運動前可能就有明顯表現，運動后可能會更加突出。

7. 運動反應：陽虛者適合溫和的運動，如太極拳、八段錦等，劇烈運動后可能會出現心慌、氣短等不適。陰虛者雖然可以進行一些有氧運動，但過度運動后容易出現頭暈、耳鳴等癥狀。

通過對身體特征、精神狀態(tài)、睡眠質量、二便情況、冷熱感覺等多方面的觀察，在運動前后綜合判斷陰虛陽虛。了解自身陰陽虛實情況后，就能選擇更適合的運動方式和強度，避免因不當運動加重身體的不平衡，從而讓鍛煉更加科學合理。若對自身陰陽虛實判斷存在疑問，建議到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科就診。