運動時用嘴呼吸對身體有一定弊端，而掌握鼻子呼吸技巧有諸多益處。運動時用嘴呼吸易使空氣未充分過濾、濕潤和加溫，增加感染風險，且可能導致呼吸肌疲勞、岔氣、影響呼吸深度和節(jié)奏。鼻子呼吸可過濾空氣、濕潤加溫空氣、保護呼吸道、維持呼吸節(jié)奏、提高呼吸效率等。

1. 用嘴呼吸易使空氣未充分過濾：空氣中存在灰塵、細菌、病毒等雜質，用嘴呼吸時，這些雜質會直接進入呼吸道，增加感染的幾率。相比之下，鼻子內有鼻毛和黏膜，能有效阻擋和吸附大部分雜質，起到過濾空氣的作用。

2. 用嘴呼吸無法充分濕潤和加溫空氣：鼻腔黏膜有豐富的血管和腺體，能對吸入的空氣進行濕潤和加溫，使其更接近人體體溫和濕度。而用嘴呼吸時，空氣未經此過程，寒冷、干燥的空氣直接刺激呼吸道，可能引起呼吸道痙攣、咳嗽等不適癥狀。

3. 用嘴呼吸易導致呼吸肌疲勞：嘴呼吸時，呼吸動作往往較淺且急促，主要依靠口腔、咽喉部的肌肉參與呼吸，容易使這些呼吸肌快速疲勞，影響運動的耐力和持續(xù)性。

4. 用嘴呼吸可能引發(fā)岔氣：運動中用嘴呼吸，呼吸節(jié)奏難以穩(wěn)定控制，可能導致呼吸肌痙攣，引發(fā)岔氣，使胸部或腹部出現(xiàn)疼痛，影響運動的正常進行。

5. 用嘴呼吸影響呼吸深度和節(jié)奏：嘴呼吸難以達到像鼻子呼吸那樣的深度，不利于充分的氣體交換。而鼻子呼吸可以更好地調節(jié)呼吸的深度和節(jié)奏，使氧氣更充分地進入肺部，提高呼吸效率。

6. 鼻子呼吸保護呼吸道：鼻子的特殊結構能對呼吸道起到一定的保護作用，減少外界不良因素對呼吸道的刺激和損傷，降低呼吸道疾病的發(fā)生風險。

7. 鼻子呼吸維持呼吸節(jié)奏：通過鼻子呼吸，更容易形成穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，與運動的節(jié)奏相配合，有助于提高運動效果和身體的協(xié)調性。

8. 鼻子呼吸提高呼吸效率：由于鼻子呼吸能使空氣得到充分處理，氣體交換更充分，身體能更有效地攝取氧氣，排出二氧化碳，從而提高呼吸效率，為運動提供更充足的能量支持。

綜上所述，運動時用嘴呼吸存在較多弊端，而掌握鼻子呼吸技巧對身體有諸多好處。在運動過程中，應盡量采用鼻子呼吸的方式，以保護呼吸道、提高呼吸效率、維持良好的運動狀態(tài)。若運動強度較大，單純用鼻子呼吸無法滿足氧氣需求時，可適當配合用嘴呼吸，但仍應以鼻子呼吸為主。