孕期媽媽控制空腹血糖，可通過選擇適宜運動、把握運動時間、遵循運動頻率、做好運動強度把控、重視運動前后注意事項等方式。

1. 選擇適宜運動：適合孕期媽媽控制空腹血糖的運動有散步，這是一種簡單且安全的運動方式，能促進血液循環(huán)，增強身體代謝能力；孕婦瑜伽也很不錯，它可以幫助孕婦增強身體柔韌性，調(diào)節(jié)呼吸，減輕身體壓力，對穩(wěn)定血糖有一定幫助；游泳同樣是很好的選擇，在水中運動能減輕身體負擔，鍛煉全身肌肉，有助于消耗多余能量，控制血糖水平。

2. 把握運動時間：一般建議在飯后1 - 2小時進行運動，此時血糖水平相對較高，運動能更好地消耗血糖。避免在空腹狀態(tài)下運動，以防出現(xiàn)低血糖情況。每次運動持續(xù)時間可在30分鐘左右，具體可根據(jù)個人身體狀況適當調(diào)整。

3. 遵循運動頻率：每周運動3 - 5次較為合適。規(guī)律的運動有助于維持身體代謝的穩(wěn)定性，使身體更好地適應運動節(jié)奏，從而更有效地控制血糖。但要注意避免過度運動，給身體造成不必要的負擔。

4. 做好運動強度把控：運動強度應適中，以孕婦感覺微微出汗、呼吸稍有加快但仍能正常對話為宜?？梢酝ㄟ^心率來大致判斷運動強度，一般運動時心率不宜超過140次/分鐘。如果運動過程中出現(xiàn)頭暈、心慌、腹痛等不適癥狀，應立即停止運動。

5. 重視運動前后注意事項：運動前要做好熱身活動，如活動手腕、腳踝，緩慢地進行一些伸展動作，讓身體逐漸進入運動狀態(tài)。運動后要進行適當?shù)姆潘桑缇徛⒉?、深呼吸等，幫助身體恢復平靜。同時，運動前后要注意補充水分，避免脫水。此外，運動時要選擇舒適、合適的運動裝備，如運動鞋要具有良好的支撐性和緩沖性，運動服裝要寬松、透氣。

對于孕期媽媽而言，通過選擇適宜運動、把握運動時間、遵循運動頻率、做好運動強度把控以及重視運動前后注意事項等運動秘籍，能夠在一定程度上幫助控制空腹血糖。但每個孕婦的身體狀況不同，在進行運動前最好咨詢醫(yī)生的建議，以確保運動的安全性和有效性，保障自身和胎兒的健康。