腰椎間盤(pán)突出康復(fù)期，有五件事不宜做，分別是劇烈運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期久坐、彎腰搬重物、腰部受寒、不規(guī)范按摩。

1. 劇烈運(yùn)動(dòng)：康復(fù)期腰椎尚在恢復(fù)，劇烈運(yùn)動(dòng)如打籃球、踢足球、快跑等，會(huì)使腰椎承受較大壓力和沖擊力，易導(dǎo)致椎間盤(pán)再次受損，加重病情。像打籃球時(shí)頻繁的跳躍、轉(zhuǎn)身動(dòng)作，會(huì)讓腰椎間盤(pán)受到過(guò)度擠壓和扭轉(zhuǎn)，不利于康復(fù)。

2. 長(zhǎng)期久坐：長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)使腰椎處于持續(xù)受壓狀態(tài)，影響腰部血液循環(huán)，還會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉疲勞，降低腰椎穩(wěn)定性。上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腰椎間盤(pán)所受壓力會(huì)逐漸增大，增加復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

3. 彎腰搬重物：彎腰搬重物時(shí)，腰椎會(huì)承受很大的力量，尤其是在突然用力的情況下，容易使椎間盤(pán)受到損傷。比如直接彎腰搬起地上較重的箱子，會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的剪切力，可能導(dǎo)致突出復(fù)發(fā)。

4. 腰部受寒：腰部受寒會(huì)使腰部肌肉收縮，血管痙攣，影響腰部血液循環(huán)，導(dǎo)致腰部疼痛和僵硬癥狀加重。在寒冷的天氣不注意腰部保暖，或長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)溫度過(guò)低的環(huán)境中，都可能使腰部受寒。

5. 不規(guī)范按摩：不專業(yè)的按摩手法可能會(huì)對(duì)腰椎造成進(jìn)一步損傷。如果按摩力度過(guò)大、按摩部位不準(zhǔn)確，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出加重，甚至損傷神經(jīng)。比如一些沒(méi)有資質(zhì)的按摩師進(jìn)行暴力按摩，會(huì)給患者帶來(lái)嚴(yán)重后果。

腰椎間盤(pán)突出康復(fù)期需格外注意腰部保護(hù)，避免上述五件事。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持正確的坐姿和站姿，注意腰部保暖，適當(dāng)進(jìn)行溫和的腰部鍛煉，以促進(jìn)腰部功能恢復(fù)，降低復(fù)發(fā)幾率。若在康復(fù)期出現(xiàn)腰部不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。