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上夜班后白天睡覺出現(xiàn)越睡越困、累且多夢的情況，可能是生物鐘紊亂、睡眠環(huán)境不佳、心理壓力、缺乏營養(yǎng)、身體疾病等原因所致。 1.生物鐘紊亂：人體有固定的生物鐘，上夜班打亂了正常節(jié)律。長期如此，會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天睡不好。 2.睡眠環(huán)境不佳：噪音、光線過強、溫度不適等都會影響睡眠，使人難以進入深度睡眠，容易多夢且疲憊。 3.心理壓力：工作壓力、生活煩惱等心理因素會導(dǎo)致大腦在睡眠時仍處于活躍狀態(tài)，影響睡眠。 4.缺乏營養(yǎng)：維生素 B 族、鈣、鎂等營養(yǎng)元素缺乏，可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，導(dǎo)致睡眠不佳。 5.身體疾?。喝缟窠?jīng)衰弱、貧血、甲狀腺功能異常等疾病，也可能引起睡眠問題。 要改善這種情況，應(yīng)盡量調(diào)整作息，優(yōu)化睡眠環(huán)境，緩解心理壓力，保持均衡飲食。若長期無改善，建議就醫(yī)檢查，明確原因，對癥治療。

你好這個是正常的表現(xiàn)午休本身就不能睡超過1小時的.每個人在午休是睡的時間長了就會越睡越累越捆.基本在半小時左右就很好了.午覺最好不要睡熟!因為那只是暫時讓大腦休息一下,一般是半個小時左右足夠!睡多了大腦會因為缺氧這些反而象你說的那樣累!或者是頭暈!所以適當(dāng)?shù)陌才艜r間撒1

睡眠質(zhì)量下降,與人們的工作壓力,精神狀況有關(guān),在工作壓力無法改變的情況下,運動是緩解這種癥狀的最好辦法.睡前要讓身體放松矯教授分析說,上班族中以越睡越累為主述的患者,通常是因為長期勞累又缺乏運動造成的.工作帶來的身心慢性疲勞,沒有經(jīng)過體力增長來平衡,所以疲勞感無法消除.另外,由于白天長時間保持固定姿勢,如坐姿,常用右手操作鼠標(biāo)等,睡覺時如果采用右側(cè)臥姿勢,就會加重身體右側(cè)的疲勞感,而這種局部的疲勞,會讓人感覺沒精神.這種全身各系統(tǒng)機能的非常態(tài),只有通過運動調(diào)節(jié),效果最明顯.矯教授強調(diào),睡前的運動應(yīng)當(dāng)以舒展身心為主,目的是讓人靜下來而非出汗,所以瑜伽類運動為最佳.矯教授謙虛地說,她本人并非研究瑜伽的專家,所以只能大體描述幾個簡單動作供參考：1.平躺,將雙手雙腳伸直打開,身體呈“大”字形.手心朝上,眼睛閉起,下巴往脖子方向收.呼吸時用腹部力量帶動肺部進行收縮,5次呼吸為一組,每次做6組.2.平躺在床上,雙手從頭頂伸直相交,努力向上抻拉片刻,直到感覺全身都舒展開來.然后將雙臂放于體側(cè),小腿折壓在體下,盡力將腰腹向上頂,深呼吸,直到感到自己的身體緊繃起來.或者可以坐起上半身,身體前屈,逐一抻拉腳趾,小腿,放松自己的身體,以便獲得七八個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠.

人在睡覺的時候,人體的大部分血液會流向胃腸道等消化器官,而大腦在休息,血液就比較少.比如人們在中午吃完飯后會感覺到頭暈,比較倦,就是因為這時候人體的大部分血液流到胃腸道等消化器官去了.你說睡覺時間太長,反而感到頭暈暈的,也就是這個原因,人體長時間睡覺,大腦就會長時間的血液比較少,也就會相對卻氧,也就會感到頭暈了.當(dāng)然也跟你睡覺的環(huán)境有關(guān)系,比如空氣是否流通,環(huán)境是否安靜,睡眠質(zhì)量好不好都有關(guān)系.什么事情都有個度,一般人睡眠時間8小時左右就可以了,并不是越多越好,這也許也是辯證法的體現(xiàn)吧.我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡,巧克力,可樂,茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響.所以睡覺之前,不要食用這些東西.為了獲得一個良好的睡眠效果,睡前應(yīng)該有以下幾個方面忌諱：忌飽食晚餐七八成飽即可.睡前不要吃東西,以免加生胃腸負(fù)擔(dān).忌飲濃茶與咖啡晚上不要飲用濃茶,咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠.忌喝酒研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實際上是不正確的.酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞我們下半夜睡眠.

目前有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”,但往往后來會發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒有平時的精神狀態(tài)好.專家認(rèn)為,睡眠的時間長短跟健康的睡眠關(guān)系并不大,每個人的睡眠時間是不一樣的,個體差異很大,質(zhì)量比時間更重要,最重要的是保持生活的規(guī)律性.睡眠不好不同于神經(jīng)衰弱.對于少數(shù)睡眠障礙者來說,有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式了.你的情況最好去醫(yī)院仔細(xì)檢查一下,盡量多多休息,放松心情,祝福你早日康復(fù),全家健康.