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影響身高的因素眾多，包括遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運動、內(nèi)分泌等。要科學增高，需綜合考慮這些因素，并采取合理的措施。 1.遺傳：身高很大程度上受遺傳因素影響。父母身高較高，子女通常也有較高的身高潛力。但遺傳并非唯一決定因素。 2.營養(yǎng)：均衡充足的營養(yǎng)對身高發(fā)育至關重要。要保證攝入富含蛋白質、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3.睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛。保證每天充足且高質量的睡眠，有利于身高增長。 4.運動：適當?shù)倪\動，如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長。 5.內(nèi)分泌：某些內(nèi)分泌疾病，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等，可能影響身高。如有疑慮，可就醫(yī)檢查相關激素水平。 20 歲身高增長的空間相對較小，但通過改善生活方式仍有可能促進身高的少許增長。不要盲目相信網(wǎng)上的增高產(chǎn)品，必要時可咨詢醫(yī)生，制定個性化的方案。