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想要增肥，需要從改善飲食習(xí)慣、增加營(yíng)養(yǎng)攝入、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)理腸胃功能以及保證充足睡眠等方面入手。 1. 改善飲食習(xí)慣：盡量定時(shí)定量進(jìn)餐，避免挑食和偏食。增加餐次，除了三餐，可以在上午、下午和睡前加餐。 2. 增加營(yíng)養(yǎng)攝入：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、奶制品、豆類等；適量攝入碳水化合物，如米飯、面條、土豆等；還要補(bǔ)充健康的脂肪，如堅(jiān)果、橄欖油等。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)食欲，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致能量消耗過大。 4. 調(diào)理腸胃功能：如果腸胃消化吸收不好，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些調(diào)理腸胃的藥物，如健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、乳酸菌素片等。 5. 保證充足睡眠：每天保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的恢復(fù)和代謝。 增肥需要綜合調(diào)理，不能急于求成。如果長(zhǎng)期體重過輕或身體不適，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

健康指導(dǎo)：您好，建議去醫(yī)院檢查一下身體，脾胃不好的話，也會(huì)影響吸收，所以可以找個(gè)中醫(yī)調(diào)理，平時(shí)飲食高蛋白、高熱量，營(yíng)養(yǎng)充足，也可以吃一些堅(jiān)果類，食物種類齊全，堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，可能與增肥沒關(guān)系，但是運(yùn)動(dòng)可以提高身體素質(zhì)。

健康指導(dǎo)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣不要吃油膩食品結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)──頸和腰同時(shí)保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。