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健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的描述，建議您首先要注意控制膳食能量的攝入，少進(jìn)食富含油脂和糖分的食物，同時(shí)多進(jìn)食低能量密度、高飽腹感的食物，此外，每天堅(jiān)持進(jìn)行半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)幫助增加能量的消耗，慢跑、瑜伽、健美操等都是可以的。

你好，減肥最好的辦法就是適當(dāng)控制飲食和多參加體育活動(dòng)。平時(shí)注意不要吃甜食，不要吃油炸食品，多吃一些蔬菜水果。注意吃飯養(yǎng)成良好的習(xí)慣，少吃多餐，多吃蔬菜和水果，吃飯的時(shí)候吃七八分飽就可以了。多參加體育鍛煉，爬樓梯、跑步、仰臥起坐、打羽毛球、游泳。

健康指導(dǎo)：你好，結(jié)合你的情況，注意飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與活動(dòng)量之間的平衡是健康減肥的第一步，從營養(yǎng)學(xué)的角度來講，平時(shí)以水果綠色蔬菜為主，比如說多吃油麥、菠菜或者是土豆、茼蒿等含膳食纖維以及維生素多的食物，能夠有效的促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，但是要禁食油膩辛辣或者是海鮮等刺激性比較強(qiáng)的食物，禁食油炸類的或者是膨化食品，平時(shí)要注意增加運(yùn)動(dòng)量，多跑步、多爬樓梯等

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長的過程，重在堅(jiān)持。祝您身體健康!。。。。。

合理飲食減肥：控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯