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21 歲身高 170cm 體重 49kg 想長(zhǎng)胖，可能與遺傳因素、飲食習(xí)慣、消化吸收不良、運(yùn)動(dòng)量過大、睡眠不足等有關(guān)。 1. 遺傳因素：部分人的體型和體重受遺傳影響較大，如果家族成員普遍偏瘦，可能較難長(zhǎng)胖。但通過后天努力仍可適當(dāng)改善。 2. 飲食習(xí)慣：飲食不均衡，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪攝入不足，或挑食、少食，都可能導(dǎo)致體重過輕。應(yīng)增加營(yíng)養(yǎng)豐富食物的攝入，如肉類、蛋類、奶制品、谷物等。 3. 消化吸收不良：胃腸道功能較弱，無法充分吸收營(yíng)養(yǎng)，可導(dǎo)致消瘦。可就醫(yī)檢查是否存在胃腸道疾病，如胃炎、腸炎等，并在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。 4. 運(yùn)動(dòng)量過大：過度的運(yùn)動(dòng)消耗大量能量，若營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，易體重偏輕。應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 5. 睡眠不足：長(zhǎng)期睡眠缺乏會(huì)影響激素分泌，包括與體重調(diào)節(jié)相關(guān)的激素，從而影響體重。要保證充足睡眠，每天 7 - 9 小時(shí)為宜。 總之，想要長(zhǎng)胖需要綜合調(diào)整生活方式。如果體重過輕的情況持續(xù)且伴有其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)，排查潛在疾病。

健康指導(dǎo)：可以多吃生活飲食上來調(diào)理。遵循早餐吃好、中餐吃飽的原則。飲食要規(guī)律，早餐可依適當(dāng)攝入牛奶、豆?jié){、雞蛋等多種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。在兩餐的中間也可以適當(dāng)添一些加餐，如水果、點(diǎn)心以及酸奶等多種食物

建議在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.

你的標(biāo)準(zhǔn)體重是65公斤，考慮是有些偏瘦。建議你一定要保持充足睡眠，不要太大的心理壓力，不要熬夜，不要飲酒，不要吸煙飲食均衡些，多吃些含蛋白質(zhì)，維生素高的食物，多吃新鮮水果蔬菜，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

健康指導(dǎo)：根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計(jì)算你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該控制在六十五公斤左右是比較合理的，建議你可以根據(jù)根治標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值范圍合理的進(jìn)行增重。而胖瘦的體質(zhì)也是具有一定遺傳性因素的，其次與后天營(yíng)養(yǎng)的供給、自身對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收利用情況等諸多的因素都是有關(guān)的。