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腰腿疼痛腿發(fā)麻走不了長路如何自行鍛煉

腰椎間盤突出

腰腿疼痛,腿發(fā)麻走不了長路,怎么自己鍛煉好有哪些自己鍛煉的方法

  • 回答2

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    孟慶福 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    腰腿疼痛伴腿麻且走不了長路,可通過一些簡單的鍛煉來緩解,如腰部伸展、腿部拉伸、拱橋運(yùn)動(dòng)、踮腳尖、倒走等。 1.腰部伸展:站立位,雙手向上伸直,然后緩慢向一側(cè)彎腰,伸展腰部肌肉,左右交替進(jìn)行,每次 10 次。 2.腿部拉伸:坐在椅子上,伸直雙腿,用手盡量觸摸腳尖,感受腿部后側(cè)的拉伸,保持 15 秒,重復(fù) 5 次。 3.拱橋運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙腿彎曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn),用力將臀部抬高,形似拱橋,每次保持 10 秒,重復(fù) 10 次。 4.踮腳尖:站立位,雙腳與肩同寬,緩慢踮起腳尖,將身體向上抬起,然后緩慢放下,重復(fù) 20 次。 5.倒走:選擇平坦安全的場地,緩慢倒走,每次 15 分鐘左右。 需要注意的是,自行鍛煉時(shí)要適度,避免過度勞累加重癥狀。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),查明原因,在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。

    2025-01-08 03:14
  • 回答1

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    谷魁廣 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    一、平時(shí)注意姿勢和體位,不要受涼和勞累二、睡硬板床 三,牽引。四,飛燕,游泳等鍛煉。

    2015-11-24 17:02
就醫(yī)問藥

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什么是腰椎間盤突出?   腰椎間盤突出癥是指椎間盤發(fā)生退行性病變,刺激和壓迫神經(jīng)而引起腰痛、下肢痛、麻木、無力、間歇跛行等癥狀。嚴(yán)重者可有下肢不同程度的癱瘓和大小便功能障礙。大部分患者在發(fā)病前有有腰部創(chuàng)傷、慢性勞損或受寒濕史,常見于老年人或是久坐的人群。 查看全文»

坐骨神經(jīng)痛 腰痛
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  • 黃清春

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