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腰腿疼痛伴腿麻且走不了長路，可通過一些簡單的鍛煉來緩解，如腰部伸展、腿部拉伸、拱橋運(yùn)動(dòng)、踮腳尖、倒走等。 1.腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后緩慢向一側(cè)彎腰，伸展腰部肌肉，左右交替進(jìn)行，每次 10 次。 2.腿部拉伸：坐在椅子上，伸直雙腿，用手盡量觸摸腳尖，感受腿部后側(cè)的拉伸，保持 15 秒，重復(fù) 5 次。 3.拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿彎曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，形似拱橋，每次保持 10 秒，重復(fù) 10 次。 4.踮腳尖：站立位，雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，將身體向上抬起，然后緩慢放下，重復(fù) 20 次。 5.倒走：選擇平坦安全的場地，緩慢倒走，每次 15 分鐘左右。 需要注意的是，自行鍛煉時(shí)要適度，避免過度勞累加重癥狀。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。

一、平時(shí)注意姿勢和體位，不要受涼和勞累二、睡硬板床　三，牽引。四，飛燕，游泳等鍛煉。