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肩關節(jié)脫臼后的恢復鍛煉很重要，包括關節(jié)活動度訓練、肌肉力量訓練、平衡訓練、拉伸訓練和功能性訓練等。 1.關節(jié)活動度訓練：通過緩慢、輕柔的屈伸、旋轉等動作，逐漸增加肩關節(jié)的活動范圍，但要避免過度用力和疼痛。 2.肌肉力量訓練：進行如啞鈴側平舉、前平舉等動作，增強肩部周圍肌肉力量，提供更好的關節(jié)穩(wěn)定性。 3.平衡訓練：單腳站立等練習有助于提高身體平衡能力，減少再次受傷的風險。 4.拉伸訓練：對肩部肌肉進行拉伸，如三角肌、胸大肌等，緩解肌肉緊張。 5.功能性訓練：模擬日常生活中的動作，如抬手取物，提高肩關節(jié)在實際生活中的功能。 肩關節(jié)脫臼后的恢復鍛煉需要循序漸進，持之以恒。在鍛煉過程中，如有疼痛或不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生。同時，要注意保持正確的姿勢和動作，避免再次受傷。

根據你的情況分析，一般還是石膏固定，為好，后期還是可以慢慢的被動鍛煉，即可